Ako se često osećate umorno, pospano, ako ste bledi, teško se koncentrišete i nedostaje vam energije, to su najčešći znaci da vaša krvna slika možda nije u najboljem stanju.
Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, što je ozbiljnije stanje koje karakteriše smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) i hemoglobina u krvi.
Ako vam lekar dijagnostikuje anemiju, često će vam prepisivati tablete koje sadrže gvožđe.
Međutim, za uspešno rešavanje ovog problema neophodna je pravilna ishrana, koja uključuje hranu bogatu gvožđem.
U nastavku vam donosimo šest najefikasnijih prirodnih izvora gvožđa koji će vam pomoći da poboljšate krvnu sliku i vratite energiju:
Cvekla je jedna od najzdravijih namirnica, bogata gvožđem, vlaknima i proteinima, što je čini odličnom za osobe koje pate od anemije.
Osim što ima malo kalorija, cvekla čini da se osećamo siti i daje nam energiju koja nam je potrebna.
Različite vrste semena, kao što su seme bundeve, lana i susama, bogate su gvožđem.
Možete ih jesti kao grickalice ili ih dodati raznim jelima.
Iznutrice, posebno džigerica, jesu među najboljim izvorima gvožđa.
Pored gvožđa, jetra je bogata vitaminima, mineralima i proteinima koji su važni za zdravlje.
Za ljude koji jedu meso,crveno meso, kao što su teletina, govedina i svinjetina, odličan je izvor gvožđa.
Nemasno crveno meso je bogato gvožđem i može znatno da pomogne u poboljšanju krvne slike.
Pasulj je jedna od najpopularnijih mahunarki na svetu. Osim što je ukusan, pasulj je bogat gvožđem – 100 grama kuvanog pasulja sadrži oko 5,1 mg gvožđa, preporučuje Klix.ba.
