Sadrže vitamine C i K, kalijum, vlakna i antioksidanse koji mogu doprineti očuvanju opšteg zdravlja.
Redovna i umerena konzumacija šljiva može biti deo zdrave i uravnotežene ishrane. Ipak, postoje osobe kojima veće količine ovog voća mogu izazvati određene tegobe, pa je važno obratiti pažnju na porciju.
Zašto su šljive dobre za varenje?
Šljive su poznate po povoljnom uticaju na probavu. Zahvaljujući vlaknima i prirodnom sorbitolu, mogu podstaći rad creva i pomoći osobama koje imaju problem sa zatvorom.
Sadrže i antioksidanse koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, dok vitamini i minerali koje obezbeđuju imaju ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.
Zbog vlakana koja doprinose osećaju sitosti, sveže šljive mogu biti i dobar izbor za užinu kada želite da zamenite industrijske slatkiše voćem, piše bella.
Koliko šljiva dnevno je dovoljno?
Nema potrebe jesti velike količine da biste šljive uključili u zdravu ishranu. Nekoliko svežih plodova može biti sasvim dovoljno za jednu porciju voća.
Kod suvih šljiva posebno treba voditi računa o količini. Sušenjem se hranljive materije i prirodni šećeri koncentrišu, pa su suve šljive kaloričnije i sadrže više šećera po istoj težini od svežih.
Ko bi trebalo da bude oprezan sa šljivama?
Iako šljive mogu biti deo zdrave ishrane, ne odgovaraju svima jednako. Osobe sa osetljivim digestivnim sistemom ili sindromom iritabilnog creva mogu nakon većih količina osetiti nadutost, gasove ili pojačan rad creva.
Oprez sa porcijama preporučuje se i osobama koje moraju da kontrolišu unos ugljenih hidrata i šećera, naročito kada su u pitanju suve šljive.
Kod osoba sklonih alergijskim reakcijama moguća je i preosetljivost na šljive. Ako se nakon konzumacije pojave neuobičajeni simptomi, potrebno je prekinuti sa njihovim unosom i potražiti stručni savet.
Sveže ili suve šljive – u čemu je razlika?
Sveže šljive sadrže dosta vode i imaju manju energetsku vrednost, dok su suve šljive koncentrisaniji izvor vlakana, prirodnih šećera i kalorija. Upravo zbog toga veličina porcije nije ista.
Suve šljive naročito su poznate po tome što mogu doprineti normalnom radu creva, ali prevelika količina može imati i izražen laksativni efekat.
Najviše koristi donose kao deo raznovrsne ishrane
Šljive nisu čudotvorna namirnica, ali zahvaljujući vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima mogu biti vredan deo raznovrsne ishrane.
Najbolje ih je kombinovati sa drugim voćem, povrćem i nutritivno bogatim namirnicama, uz uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Osobe sa hroničnim bolestima ili posebnim nutritivnim potrebama trebalo bi da se o većim promenama u ishrani posavetuju sa lekarom ili nutricionistom.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)