Kvalitet sna ne zavisi samo od toga kada odlazimo u krevet. Na njega mogu da utiču i namirnice koje jedemo tokom dana, a posebno izbor hrane u večernjim satima.
Pojedine namirnice sadrže melatonin, triptofan, magnezijum, vitamine B grupe i antioksidanse – nutrijente koji učestvuju u procesima povezanim sa snom i odmorom.
Namirnice koje mogu biti dobar izbor pred spavanje
Među namirnicama koje vredi uvrstiti u jelovnik nalaze se višnje, kivi, orašasti plodovi i semenke, jaja, ćuretina, paradajz, tamnozeleno lisnato povrće i edamame.
Važno je, međutim, obratiti pažnju i na količinu hrane. Obilan obrok neposredno pre odlaska u krevet može otežati uspavljivanje, pa je bolji izbor lagana večera, piše bella.
Višnje su prirodan izvor melatonina
Višnje se posebno izdvajaju jer predstavljaju prirodan izvor melatonina, hormona uključenog u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti.
Mala čaša nezaslađenog soka od višanja u večernjim satima može biti jednostavan dodatak rutini pred odlazak na spavanje.
Kivi kao lagana večernja užina
Kivi sadrži serotonin i antioksidanse, zbog čega može biti zanimljiv izbor za večernju užinu. Možete ga jesti samostalno ili kombinovati sa malo grčkog jogurta i nekoliko oraha.
Takva užina je jednostavna i lagana, što je posebno važno kada se jede pred spavanje.
Orašasti plodovi, jaja i ćuretina sadrže važne nutrijente
Orašasti plodovi i semenke obezbeđuju magnezijum i triptofan. Jaja i ćuretina takođe sadrže triptofan, aminokiselinu koju organizam koristi u stvaranju supstanci uključenih u regulaciju sna.
Šaka orašastih plodova može biti praktičan izbor, ali sa količinom ne treba preterivati zbog njihove visoke energetske vrednosti.
Ne zaboravite tamnozeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i drugo tamnozeleno lisnato povrće sadrže magnezijum, kalcijum i vitamine B grupe. Paradajz takođe može biti deo večernjeg obroka, a poznat je i kao biljni izvor melatonina.
Nijedna namirnica sama po sebi nije lek za nesanicu. Ipak, lagana večera, uravnotežena ishrana i pažljiv izbor hrane u večernjim satima mogu biti deo zdravih navika koje doprinose kvalitetnom odmoru.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)