Doprinosi normalnom radu mišića i nervnog sistema, održavanju zdravih kostiju i pravilnom funkcionisanju organizma.
Dnevne potrebe za magnezijumom razlikuju se u zavisnosti od pola i životnog doba, a mnogi ljudi potrebne količine mogu da unesu raznovrsnom i uravnoteženom ishranom.
Semenke bundeve – među najbogatijim izvorima
Semenke bundeve posebno su bogate magnezijumom. Porcija od oko 30 grama sadrži približno 168 miligrama ovog minerala. Uz to obezbeđuju biljne proteine, nezasićene masti, gvožđe i cink.
Mogu se dodati u jogurt, ovsenu kašu i salate ili jesti kao užina, piše Lepa & Srećna.
Čia semenke – magnezijum i vlakna
Oko 30 grama čia semenki sadrži približno 91 miligram magnezijuma. Bogate su vlaknima koja upijaju tečnost i mogu doprineti dužem osećaju sitosti, a sadrže i biljne omega-3 masne kiseline.
Bademi – hranljiva užina
Porcija od 30 grama badema obezbeđuje oko 80 miligrama magnezijuma. Bademi sadrže i nezasićene masti, proteine i vlakna, zbog čega mogu biti dobar deo raznovrsne ishrane.
Crna čokolada – magnezijum u omiljenoj poslastici
Crna čokolada sa visokim procentom kakaa takođe može biti izvor magnezijuma. U 30 grama nalazi se približno 64 miligrama ovog minerala.
Pošto je kalorična, najbolje je konzumirati je u umerenim količinama.
Kinoa – hranljiva zamena za pirinač
Kuvana kinoa sadrži oko 59 miligrama magnezijuma na 100 grama. Osim magnezijuma, obezbeđuje proteine i vlakna, a može se koristiti kao prilog, dodatak salatama ili osnova za različite obroke.
Edamame – izvor magnezijuma i proteina
U 100 grama kuvanog edamamea nalazi se približno 60 miligrama magnezijuma. Mladi sojin pasulj sadrži i proteine, vlakna, folate i gvožđe.
Može se jesti kao užina ili dodavati salatama i toplim jelima.
Spanać – zeleno povrće bogato mineralima
Spanać je još jedan dobar biljni izvor magnezijuma. Količina ovog minerala zavisi od toga da li se meri svež ili termički obrađen spanać, ali redovno uključivanje zelenog lisnatog povrća doprinosi raznovrsnijem unosu minerala i vitamina.
Avokado – magnezijum uz zdrave masti
Oko 100 grama avokada sadrži približno 30 miligrama magnezijuma. Bogat je nezasićenim mastima i može se koristiti za namaze, sendviče, salate i različite obroke.
Magnezijum je najbolje unositi raznovrsnom ishranom
Semenke, orašasti plodovi, integralne žitarice, mahunarke i zeleno lisnato povrće mogu značajno doprineti dnevnom unosu magnezijuma. Umesto oslanjanja na samo jednu namirnicu, najbolji izbor je raznovrsna ishrana koja obezbeđuje i druge važne vitamine i minerale.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)