Obilna večera neposredno pred spavanje može biti jedan od razloga za nelagodnost koja otežava odmor.
Još jedan sendvič uz omiljenu seriju, grickanje dok gledate televiziju ili tanjir ostataka od ručka lako postanu večernja navika. Kada konačno završite dnevne obaveze, večera često dođe na red tek pred odlazak u krevet.
Ipak, veliki obrok u to vreme nekim ljudima može otežati uspavljivanje, piše Real Simple. Nije presudno samo kada jedete, već i koliko hrane pojedete i kako se posle nje osećate, piše bella.
Zašto obilna večera pred spavanje može da oteža san?
Pun stomak može izazvati nelagodnost kada legnete. Umesto da se opustite, menjate položaj, osećate težinu i pokušavate da pronađete način da vam bude udobnije.
Ako se uz to pojavi gorušica, odmor može postati još neprijatniji. Kod ljudi sklonih refluksu, ležanje posle jela može pogoršati vraćanje želudačnog sadržaja.
Kasna večera, međutim, neće svakome poremetiti san. Ako nakon nje nemate tegobe, ne znači da morate potpuno da menjate svoju rutinu. Ali ako se nelagodnost ponavlja baš posle obilnih večernjih obroka, vredi pokušati sa ranijom večerom i manjom porcijom.
Koliko vremena treba da prođe između večere i spavanja?
Praktično je da između glavnog večernjeg obroka i odlaska u krevet ostavite oko dva do tri sata. Tako izbegavate da legnete odmah nakon što ste obilno jeli.
Ako imate noćnu gorušicu, razmak od najmanje tri sata može pomoći. U tom slučaju obratite pažnju na vreme završetka obroka, a ne samo na to kada ste počeli da večerate.
Na primer, ako obično ležete u 23 sata, pokušajte da večeru završite između 20 i 21 čas. Ako vas muči noćna gorušica, ciljajte na 20 časova ili ranije.
Ne morate sve da planirate u minut. Važnije je da izbegnete naviku da pojedete veliku porciju i odmah potom odete u krevet.
Veličina porcije je važna koliko i vreme večere
Ranija večera nije jedina promena koju možete da napravite. Ako vam veliki večernji obroci stvaraju nelagodnost, pokušajte da smanjite količinu hrane.
Posebno obratite pažnju na dodatno jelo posle večere. Sendvič uz seriju ili još jedan tanjir hrane možda deluju kao mali dodatak, ali mogu prerasti u drugi pun obrok neposredno pred spavanje.
Umesto nagle promene cele rutine, krenite od onoga što vam je najlakše: završite večeru malo ranije ili uzmite manju porciju. Pratite da li se posle toga osećate prijatnije kada legnete.
Šta da pojedete ako ogladnite pred spavanje?
Ne morate da ležete gladni samo da biste ispoštovali satnicu. Ako ste zaista gladni, mala i lagana užina može biti prihvatljiva.
Možete uzeti malo običnog jogurta, ako vam prija, ili manju porciju hrane koju inače dobro podnosite. Izbor prilagodite sebi, naročito ako znate da vam određene namirnice izazivaju gorušicu ili nelagodnost.
Važno je da užina ostane mala. Cilj je da ublažite glad, bez još jedne obilne večere nakon koje ćete odmah leći.
Obratite pažnju i na kafu, alkohol i telefon
Večera nije jedina večernja navika koja može otežati uspavljivanje. Kafa u kasnim satima, alkohol i dugo gledanje u telefon takođe mogu uticati na kvalitet odmora.
Zato, ako pokušavate da razumete zašto loše spavate, razmotrite celu večernju rutinu. Obratite pažnju na vreme poslednjeg obroka, veličinu porcije i aktivnosti koje prethode odlasku u krevet.
Takvo posmatranje može vam pomoći da uočite kada se tegobe javljaju i da li se ponavljaju posle određenih navika.
Kada treba razgovarati sa lekarom?
Povremena nelagodnost posle obilne večere ne mora da znači da postoji trajan problem. Ipak, ako se gorušica, težina u stomaku ili loš san uporno ponavljaju, razgovarajte sa lekarom.
Nemojte svako noćno buđenje automatski pripisivati hrani. Večera može biti jedan od razloga, ali ponavljane tegobe zaslužuju pažnju i procenu uzroka.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)