Redovno kretanje i vežbe prilagođene tegobama mogu pomoći, dok dugotrajno mirovanje uglavnom nije preporučljivo.

Jedan od jednostavnih pokreta za razgibavanje jeste blago savijanje unazad u stojećem položaju. Ne zahteva opremu, ali je važno da se izvodi pažljivo i da ne pogoršava simptome.

Jednostavna vežba za ukočena leđa posle sedenja

Ako nakon dužeg sedenja osećate ukočenost, blago savijanje unazad može biti jedan od pokreta koji vam prijaju. U uputstvu za pacijente britanske zdravstvene službe NHS ova vežba navedena je među mogućim opcijama za osobe kojima sedenje i savijanje unapred pojačavaju tegobe, piše Stil.

Ipak, isti pokret ne odgovara svima. Vežbe treba birati prema tome kako telo na njih reaguje, bez forsiranja i povećavanja bola.

Kako se pravilno izvodi savijanje unazad

Za vežbu vam je potrebno dovoljno prostora da stabilno stojite i slobodno se krećete.

  • Stanite uspravno, sa stopalima približno u širini ramena.
  • Dlanove postavite na donji deo leđa kao oslonac.
  • Polako se savijte unazad, samo do granice koja vam je prijatna.
  • Kontrolisano se vratite u početni položaj.

Pokret treba da bude blag, bez trzaja i naglog zabacivanja tela. Počnite sa nekoliko pažljivih ponavljanja i pratite kako se osećate tokom vežbe i nakon nje. Ne pokušavajte da povećate obim pokreta kroz bol.

Kretanje je važno i posle 50. godine

Briga o pokretljivosti ne mora da podrazumeva složen trening. Hodanje i druge aktivnosti prilagođene vašim mogućnostima mogu biti deo svakodnevne rutine, uz vežbe koje vam prijaju.

Ni posle 50. godine ne postoji jedna vežba koja odgovara svima. Ako imate uporne tegobe, fizioterapeut može pomoći da odaberete pokrete i opterećenje prema svom stanju.

Kada treba prekinuti vežbu

Prekinite pokret ako bol postaje jači ili se pojave trnjenje, vrtoglavica ili druga neprijatnost. Ako bol traje nekoliko nedelja, pogoršava se ili vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, obratite se lekaru.

Bol u leđima praćen slabošću ili utrnulošću obe noge, gubitkom osećaja oko prepona ili promenama u kontroli mokrenja i stolice zahteva hitnu medicinsku procenu.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.