Novo istraživanje ukazuje na značaj prekidanja dugog sedenja laganom fizičkom aktivnošću.
Šta pokazuje novo istraživanje?
U studiji objavljenoj 2026. godine u časopisu „Experimental Gerontology“ učestvovalo je 105 starijih osoba, prosečne starosti oko 73 godine. Istraživači su uređajima pratili njihovo sedenje i fizičku aktivnost tokom pet do sedam dana, a zatim procenjivali funkciju mišića lista.
Rezultati ukazuju da je za mišićnu funkciju važan i način na koji je sedenje raspoređeno tokom dana. Pojedine povezanosti ostale su značajne i nakon uzimanja drugih faktora u obzir. Ipak, studija ne dokazuje da je sedenje neposredan uzrok slabljenja mišića.
Važno je i kretanje između perioda odmora
Autori istraživanja izdvajaju prekidanje dugih perioda sedenja laganim kretanjem kao mogući praktičan način podrške zdravlju mišića. To znači da, pored planiranog vežbanja, pažnju zaslužuju i svakodnevne navike između aktivnosti.
Gledanje televizije, čitanje ili razgovor za stolom lako potraju duže nego što primetimo. Kao praktičan podsetnik za kretanje mogu poslužiti završetak emisije, pročitano poglavlje ili pauza tokom razgovora. Tada, ako vam zdravstveno stanje dopušta, ustanite i kratko prošetajte po stanu.
Lagana aktivnost je dobar početak
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje starijima da ograniče vreme provedeno sedeći i deo tog vremena zamene fizičkom aktivnošću bilo kog intenziteta. I lagano kretanje ima mesto u svakodnevnoj rutini.
Kratka šetnja, zalivanje cveća ili laki kućni poslovi mogu biti prilike za više pokreta. Birajte aktivnosti koje možete bezbedno da obavljate i postepeno ih uključujte u dan, bez naglog povećavanja napora.
Za očuvanje snage potrebne su i vežbe
Prekidanje sedenja treba povezati sa redovnom fizičkom aktivnošću. Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije, stariji treba da rade vežbe za jačanje glavnih mišićnih grupa najmanje dva dana nedeljno.
Preporučuju se i raznovrsne aktivnosti koje uključuju ravnotežu i snagu najmanje tri dana nedeljno, radi očuvanja funkcionalnih sposobnosti i sprečavanja padova. Vežbanje treba prilagoditi mogućnostima i zdravstvenom stanju.
Počnite od promena koje možete da održite
Za početak, obratite pažnju na to koliko dugo sedite bez prekida. Zatim pronađite nekoliko prilika tokom dana za kratko kretanje i odaberite vežbe koje vam odgovaraju.
Ako imate nestabilnost, bolove ili teškoće pri ustajanju, lekar ili fizioterapeut može pomoći da odaberete bezbedne aktivnosti. Cilj je rutina koju možete redovno da sprovodite i koja podržava lakše kretanje u svakodnevnom životu.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)