Mnogi ljudi u poznijim godinama imaju poteškoća da svakodnevno održavaju kondiciju i da budu aktivni. Srećom, otkriveno je da nije potrebno svakodnevno šetati satima da bi se osetile koristi – dovoljno je i malo, ali redovno kretanje.

Samo jedan ili dva dana nedeljno sa oko 4.000 pređenih koraka dovoljna su da se rizik od prerane smrti smanji za četvrtinu, a rizik od srčanih bolesti za više od četvrtine.

Minimalna aktivnost donosi velike koristi

Ovo potvrđuje da čak i minimalno kretanje može imati značajne zdravstvene koristi.

Grupa od skoro 14 hiljada žena (oko 72 godine) su tokom nedelju dana nosile uređaje za praćenje fizičke aktivnosti, a zatim su bile praćene više od decenije.

Na početku studije nijedna od njih nije imala dijagnostikovana srčana oboljenja niti rak, prema naučnicima sa Hardvarda.

Do kraja perioda praćenja, koji se završio 2024, 1.765 žena je preminulo, dok je 781 razvila neki oblik srčanih bolesti. Analiza je pokazala da su žene koje su makar jednom ili dva puta nedeljno pravile oko 4.000 koraka imale za 26 odsto manji rizik od smrti i za 27 odsto manji rizik od srčanih oboljenja u odnosu na one koje nisu dostigle ovaj broj koraka.

Pročitajte OVDE šta se dešava sa našim organizmom ukoliko redovno upražnjavamo tu aktivnost.

Kod žena koje su ovaj cilj postizale najmanje tri puta nedeljno, rizik od smrti od svih uzroka bio je manji za čak 40 odsto. A, rizik od srčanih bolesti nije dodatno smanjio.

Praktične preporuke za starije osobe

Ovi rezultati ukazuju da nije neophodno svakodnevno hodati da bi se osetile koristi, već da je najvažniji ukupan broj koraka tokom nedelje.

Istraživači naglašavaju da je količina koraka ključna, dok učestalost nije presudna. Nije bitno da li osoba korake pravi svakodnevno ili ih „sabere“ u nekoliko dana – organizam će u svakom slučaju imati koristi.

Nije potrebno ni držati se strogih režima niti određenih brzina: Hodanje se može rasporediti tokom dana, prilagoditi ličnim sposobnostima i ritmu života.

U proseku, učesnice su pravile oko 5.600 koraka dnevno. To znači da nisu morale da budu posebno aktivne da bi osetile pozitivan efekat.

Iako je studija imala ograničenja rezultati su značajni. Pokazuju da i manja količina aktivnosti ima realan uticaj na zdravlje, prenosi „Gardijan“, piše RT Balkan.

Autori istraživanja smatraju da bi ovi podaci trebalo da podstaknu promene u budućim preporukama za vođenje zdravog života.

Nije potrebno težiti savršenstvu niti velikoj fizičkoj izdržljivosti. Kontinuirano kretanje, bez obzira na ritam, doprinosi dužem životu i zdravijem srcu. To potvrđuje sve veći broj naučnih dokaza.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.