Ove promene raspoloženja su biohemijski povezane sa cirkadijanskim ritmovima, svetlošću i temperaturom, tako da manipulisanje ovim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.
Evo šta savetuju stručnjaci kako biste što lakše prevazišli neraspoloženje i tugu u zimskim mesecima.
Vežbajte ujutru
Vežbanje ujutru može stimulisati porast kortizola, što može pomoći da se razbudite. I ne, to ne mora da bude dvosatni čas joge (osim ako ne želite da bude). Podjednako efikasne će biti i kratke vežbe.
Skokovi po 30 sekundi uz 30 sekundi pauze, u sveukupnom trajanju od pet minuta, će zapravo promeniti nivoe hormona, zajedno sa dodatnim prednostima navale endorfina.
Koristite svetlosnu terapiju
Istraživanja su pokazala da svetlosna terapija, koja imitira sunce tokom mračnih meseci, može pomoći u regulisanju nivoa serotonina i smanjenju depresije čak i tokom najmračnijih delova dana.
Evo i kako to funkcioniše. Melatonin (koji reguliše cirkadijalni ritam) se povećava kada sunce zađe, signalizirajući telu da je vreme za spavanje. Naravno, kada sunce zađe u 16 časova, malo ko je u savremenom svetu spreman za spavanje. Ovo zbunjuje telo i može dovesti do brojnih problema sa spavanjem, stvarajući povratnu vezu koja utiče na nivoe serotonina i raspoloženje.
Uključivanjem svetlosne kutije od 10.000 luksa (koja je oko 20 puta svetlija od standardne unutrašnje sijalice, emituje svetlost sličnu sunčevoj), telo može da ostane budnije.
Obratite pažnju na unos hranljivih materija
Jedna od bitnih stvari na koju treba da obratimo pažnju jesu hrana i vitamini koje unosimo tokom mračnih dana. Vitamini i minerali su suštinski faktor u funkcionisanju ćelija, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, na primer, imaćemo i promene raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, anksioznosti i poteškoća sa spavanjem. Nekoliko ključnih hranljivih materija za zimske mesece su vitamin D, magnezijum, folna kiselina i vitamini B.
Razgovor sa lekarom o personalizovanijem planu suplementacije može biti od pomoći.
Tražite podršku
Pronalaženje nekoga kome možete verovati i kome se možete poveriti može biti dobra odluka, bilo da je u pitanju zdravstveni radnik, član porodice, prijatelj, partner ili kolega.
Šetajte
Zimi je letargija jedan od prvih simptoma sezonske depresije koji se pojavljuju. Odmah treba odvajati vreme za izlazak napolje i šetnju svakog dana, oko podneva i izlaganje prirodnoj sunčevoj svetlosti, što može pomoći da povećate nivo vitamina D.
