Od voća i povrća do integralnih žitarica, postoji mnogo namirnica koje pomažu u održavanju pravilnog varenja i sprečavanju zatvora.

U nastavku je spisak namirnica koje će vam pomoći da poboljšate rad vaših creva.

Čia semenke su odlične kada je u pitanju unos vlakana.

Oko 28 grama ovih semenki sadrži čak 10 grama vlakana, od čega značajan deo čine rastvorljiva vlakna.

Ona apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu u probavnom traktu, što pomaže u regulaciji varenja.

Ovas je još jedna namirnica koja zaslužuje pažnju.

Ova žitarica sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao probiotici, hraneći korisne crevne bakterije. U samo 240 grama kuvanog ovsa nalazimo pet grama vlakana.

Bademi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, sa skoro četiri grama vlakana na 28 grama. Oni obezbeđuju i značajnu količinu vitamina E.

Neka istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje badema može povećati proizvodnju butirata, jedinjenja koje se oslobađa kada se korisne bakterije u crevima hrane.

Kinoa takođe može da poboljša vašu probavu.

Kinoa je takođe bez glutena, što je čini idealnim izborom za osobe koje imaju problema s varenjem glutena ili pšenice.

Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno da poboljša zdravlje vaših creva.

Ne zaboravite da su vlakna ključna za održavanje ravnoteže u crevnoj flori, što je od bitnog značaja za optimalno varenje i opšte zdravlje, podseća Klix.ba.