Prema novom istraživanju objavljenom u prestižnom časopisu Nature Aging, kombinacija dva veoma poznata dodatka ishrani –omega 3 masnih kiselina i vitamina D– mogla bi da uspori biološko starenje.
Ne, nije reč o kremama ni estetskim tretmanima.
Ovo se dešava na nivou DNK.
Šta je uopšte biološka starost?
Hronološka starost je jednostavna – to je broj svećica na torti.
Ali biološka starost pokazuje kako zapravo starimo iznutra – kako funkcionišu naše srce, mozak i ćelije.
I dok na hronološku starost ne možemo uticati, na biološku itekako možemo – kroz ishranu, fizičku aktivnost, san... i očigledno, suplemente.
Naučnici su merili starenje DNK
U istraživanju je učestvovalo 777 starijih odraslih osoba, a naučnici su pratili proces metilacije DNK – koji se često koristi kao pokazatelj biološke starosti.
Uzorci su uzimani na početku istraživanja i zatim tri godine kasnije.
Grupa koja je uzimala omega-3 (1000 mg dnevno) i vitamin D (2000 IJ dnevno) pokazala je značajno sporije biološko starenje u poređenju s onima koji nisu uzimali nikakve dodatke.
Koliko sporije?
U proseku, biološka starost kod te grupe usporila je za tri do četiri meseca tokom tri godine. Nije dramatično, ali ako uzmemo u obzir da se efekat može nagomilavati – nije loše, zar ne?
Još bolje – kada se omega-3 i vitamin D kombinuju, rezultati su bolji nego kada se uzimaju odvojeno.
I to nije sve
Ovo istraživanje deo je šire studije o zdravom starenju. Dodatne analize pokazale su da omega-3 masne kiseline smanjuju broj infekcija za 13% i rizik od fizičkih padova kod starijih osoba za 10%, dok kombinacija sa vežbanjem i vitaminom D smanjuje rizik od smrti za 39%, a rizik od raka za čak 61%.
Zašto su baš omega-3 i vitamin D toliko moćni?
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA koje se nalaze u ribi poput lososa, sardina i skuše, poznate su po svojim protivupalnim svojstvima.
One štite srce, mozak i pomažu u prevenciji bolesti koje dolaze s godinama.
Problem? Skoro 90% ljudi ne unosi ih dovoljno kroz ishranu.
Zato stručnjaci sve češće preporučuju suplemente – da bi imale terapeutski efekat, omega-3 masne kiseline treba unositi najmanje 1000 mg dnevno.
Vitamin D je još jedan "superheroj".
Njegov nedostatak povezan je sa slabošću kostiju, slabijim imunitetom i povećanim rizikom od hroničnih bolesti.
Takođe, utiče na gotovo sve ključne mehanizme starenja.
Međutim, oko 40% odraslih ima prenizak nivo vitamina D, a idealan nivo (za one koji žele ozbiljno da pristupe svom zdravlju) je iznad 50 ng/mL – što se retko postiže bez dodataka ishrani.
Ako već uzimate omega-3 i vitamin D – nastavite.
Ako ne, možda je vreme da razmislite o tome.
Jer, dok godine prolaze, vaš DNK možda može stariti sporije nego što mislite.
Naravno, dodaci ishrani nisu čarobna formula. Ali kao deo šire slike – uz zdravu ishranu, fizičku aktivnost i kvalitetan san – mogu imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja i usporavanju starenja.
