Promene temperature, manje sunca i više vlage savršeni su uslovi za viruse i bakterije. Ako želite da kroz sezonu prohladnih dana prođete bez temperature i antibiotika, vreme je da već sada pripremite svoj organizam na pravi način.
Pad temperature, smanjena izloženost sunčevoj svetlosti, veća vlažnost vazduha i boravak u zatvorenim prostorima stvaraju pogodno tlo za širenje virusa i sezonskih infekcija. U tom periodu imunološki sistem često biva oslabljen, što organizam čini podložnijim prehladama, gripu i hroničnom umoru.
Doktorka Daliborka Borota objašnjava da jesen, sa sobom donoseći hladnije vreme, niže temperature, kišu, vetar i povećanu vlažnost vazduha, predstavlja period kada se učestalije javljaju infekcije disajnih puteva, a imuni sistem postaje podložniji virusima i oboljenjima.
- Da bismo izbegli sve preteće infekcije i pripremili organizam za kišu i hladnije vreme, neophodno je ojačati imunitet i organizam. Veliki broj virusa je aktivan u jesenjem periodu i uglavnom, po simptomima, liče jedan na drugi. Lako se prenose, a najčešće - kapljičnim putem - rekla je Borota za Penzionisani.
Doktorka navodi da postoji više virusa koji se javljaju u ovom periodu, a kako kaže, najčešći su - rinovirusi i adenovirusi, virus influence (grip), RSV (respiratorni sinicijalni virus) i enterovirusi.
Kada govorimo o jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja organizma, Borota kaže da se najčešće preporučuju sledeće mere:
- Unosite dovoljno tečnosti - jedna od najvažnijih i najjednostavnijih navika koju svako može da usvoji jeste redovan unos tečnosti. Preporučuje se pre svega voda, ali u obzir dolaze i čajevi bez kofeina, kao i napici bez dodatog šećera.
- Jedite voće i povrće - najbolje je konzumirati sezonsko voće i povrće, bogato vitaminom C (citrusi) i antioksidansima (naročito bobičasto voće). Od povrća se preporučuju namirnice koje "greju" telo, poput bundeve i batata. Takođe, važno je unositi i zdrave masti, koje se nalaze u orašastim plodovima i avokadu.
- Dodaci ishrani - vitamini i minerali - u periodima kada je unos hranljivih materija kroz ishranu otežan, preporučuje se upotreba suplemenata kao što su vitamin C, vitamin D3 i cink. Ovi mikronutrienti imaju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema i zaštiti organizma od infekcija.
- Fizička aktivnost - neizbežna stavka u jačanju imuniteta, jer pobošljava cirkulaciju organizma.
- Izbegavajte stres koliko god možete.
Borota ističe da su ovim slučajevima važne preporuke.
- Da bi smo se sačuvali od infekcija koje su najčešće, ali isto tako i sačuvali druge ljude oko sebe, preporuke su da se ruke dobro operu toplom vodom i sapunom, da što manje dodirujemo lice ako se nalazimo napolju. Važno je koristiti dezinfekcionih sredstva, a kada imamo potrebu da kašljemo ili kijamo, važno je pokriti nos ili usta maramicom - zaključila je doktorka.
Prva linija odbrane u brobi protiv virusa i prehlada jeste ishrana bogata vitaminima. Osim toga, kvalitetan san i kretanje igraju ključnu ulogu ovde. Ne morate da intezivno trenirate, dovoljna je svakodnevna šetnja od pola sata da se telo pokrene, cirkulacija ubrza, a imunitet aktivira. Fizička aktivnost takođe smanjuje stres koji je direktna pretnja zdravom organizmu.
Ulazak u jesen ne mora da znači pad imuniteta i redovne prehlade. Priprema organizma ne zahteva drastične promene, već male, ali dosledne navike koje čuvaju zdravlje. Uz nekoliko jednostavnih, ali doslednih navika, uravnoteženu ishranu, redovan san, kretanje, opuštanje i prirodne preparate, možete izgraditi imunitet koji će vas štititi cele sezone.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.
