Veliku ulogu imaju svakodnevne navike – pravilna ishrana, kretanje, kvalitetan san, preventivni pregledi, druženje i mentalna aktivnost. Briga o zdravlju tokom života može pomoći da i u poznijim godinama ostanemo pokretni, samostalni i aktivni.

Pravilna ishrana kao osnova zdravlja

Sa godinama se potrebe organizma menjaju, pa je posebno važno voditi računa o kvalitetu hrane. Povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, riba, jaja, mlečni proizvodi i drugi kvalitetni izvori proteina trebalo bi redovno da budu na jelovniku.

Proteini su naročito važni za očuvanje mišićne mase, dok vlakna doprinose normalnom varenju. Istovremeno je poželjno smanjiti unos previše slane, slatke, masne i visoko prerađene hrane.

Ne zaboravite na dovoljno tečnosti

Osećaj žeđi sa godinama može biti slabiji, zbog čega starije osobe ponekad ne unose dovoljno tečnosti. Vodu je zato dobro piti redovno tokom dana, čak i kada žeđ nije izražena.

Potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe, a oni kojima je lekar zbog zdravstvenog stanja preporučio ograničen unos trebalo bi da se pridržavaju njegovih saveta.

Svakodnevno kretanje čuva telo

Redovna fizička aktivnost pomaže u očuvanju kondicije, mišićne snage, pokretljivosti i ravnoteže. Nisu neophodni naporni treninzi – šetnja, vožnja bicikla, plivanje, rad u bašti ili lagane vežbe mogu biti odličan izbor.

Posebno su korisne vežbe za snagu i ravnotežu, jer mogu olakšati svakodnevne aktivnosti i doprineti smanjenju rizika od padova u starijem dobu.

Kvalitetan san za bolji dan

Dobar san važan je za oporavak tela i normalno svakodnevno funkcionisanje. Odlazak na spavanje približno u isto vreme, mirna prostorija i izbegavanje obilnih obroka kasno uveče mogu doprineti kvalitetnijem odmoru.

Ako problemi sa spavanjem traju duže vreme ili značajno utiču na svakodnevni život, poželjno je potražiti savet lekara.

Preventivni pregledi ne treba da se preskaču

Povišen krvni pritisak, šećer ili masnoće u krvi mogu dugo postojati bez izraženih simptoma. Zbog toga su redovne zdravstvene kontrole važne čak i kada se osoba oseća dobro.

Pregledi koje lekar preporučuje u skladu sa godinama, zdravstvenim stanjem i faktorima rizika mogu pomoći da se određene promene otkriju na vreme. Ne treba zanemariti ni zdravlje zuba, očiju i sluha.

Druženje i mentalna aktivnost su važni

Zdravo starenje ne podrazumeva samo brigu o telu. Druženje sa porodicom i prijateljima, šetnje, izleti i različiti hobiji mogu doprineti kvalitetnijoj i ispunjenijoj svakodnevici.

Čitanje, rešavanje ukrštenih reči, društvene igre i učenje novih veština jednostavni su načini da se ostane mentalno aktivan i u poznijim godinama.

Nikada nije kasno za zdravije navike

Za promenu nisu potrebni veliki koraci. Dodatna svakodnevna šetnja, više povrća na tanjiru, dovoljno vode, kvalitetniji san, izbegavanje štetnih navika i redovne zdravstvene kontrole mogu biti dobar početak.

Najvažnije je da zdrave navike postanu deo svakodnevice. Zdrava starost ne počinje kada ostarimo – ona se gradi tokom čitavog života, načinom na koji brinemo o svom telu i umu.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo