Kalcijum je esencijalni mineral za zdrave kosti, zube i nokte, te za pravilno funkcioniranje srca, živaca i mišića. Ako ga tijelu nedostaje, mogu se pojaviti problemi koji se često ne primjećuju na prvi pogled.
Dugoročni nedostatak kalcijuma povećava rizik od osteoporoze, stoga je vrlo važno osigurati dovoljan unos ovog minerala u naš organizam.
Ako vašem tijelu nedostaje kalcijuma, to će se prvo pokazati grčevima u mišićima ili trzanjem u rukama i nogama. Nedostatak takođe utiče na funkciju mozga, pa možete osetiti slabu koncentraciju i mentalni umor. Ljudi se često osećaju iscrpljeno i imaju problema s pamćenjem, kažu stručnjaci. Osim toga, dugotrajni nedostatak uzrokuje suvu, lomljivu kosu i lomljive nokte.
Kada je u pitanju nedostatak kalcijuma, samo uzimanje suplemenata nije dovoljno, jer telu su potrebni i vitamin D i magnezijum da bi efikasno funkcionisalo. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma.
"Ako su vam nivoi vitamina D niski, možete osjećati kao da vam nedostaje kalcijuma, iako ga imate dovoljno", kaže Stacie Stephenson.
Magnezijum je, s druge strane, odgovoran za transport kalcijuma u ćelije i opuštanje mišića. Ako sumnjate na nedostatak, zamolite svog lekara da istovremeno proveri sva tri faktora.
Stručnjaci preporučuju da kalcijum prvenstveno dolazi iz hrane, a ne iz tableta. Naša tela lakše i sigurnije koriste kalcijum kada ga unose uravnoteženom ishranom.
"Telo zna šta da radi s kalcijumom iz hrane, jer se apsorbuje zajedno s drugim hranjivim materijama", kaže Stephenson, piše Klix.
Odlični izvori uključuju mlečne proizvode, orašaste plodove, semenke i zeleno lisnato povrće. Uzimanje previše dodataka ishrani odjednom može dovesti do nuspojava, poput zatvora ili bubrežnih kamenaca. Osim ishrane, izuzetno je važan i trening s tegovima, jer jača kosti i podstiče telo da održava zalihe minerala.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)