Srce radi brže, znojenjem se gube tečnost i minerali, pa trening može postati znatno zahtevniji.
To ne znači da leti treba odustati od aktivnosti. Dovoljno je prilagoditi vreme, tempo i vrstu vežbanja, birati hladovinu i praviti češće pauze.
Kada je najbolje vežbati leti?
Najprijatnije vreme za trening je rano ujutru ili kasnije uveče, kada su temperature niže.
Ipak, posle veoma toplog dana asfalt i zgrade dugo zadržavaju toplotu, dok visoka vlažnost otežava rashlađivanje tela. Najtopliji deo dana, uglavnom između 11 i 17 časova, bolje je izbegavati, piše sensa.
Lagana jutarnja šetnja
Hodanje je jednostavan način da ostanete aktivni tokom leta. Birajte stazu sa hladovinom, ponesite vodu i krenite sporijim tempom.
Počnite lagano, zatim postepeno ubrzajte, ali zadržite ritam u kojem možete normalno da razgovarate. Ako osetite umor ili nelagodnost zbog vrućine, usporite ili napravite pauzu.
Zašto je korisna?
Šetnja podstiče cirkulaciju i održava kondiciju bez velikog opterećenja. Tokom vrelih dana kraća i sporija šetnja često je bolji izbor od intenzivnog treninga.
Čučanj uz stolicu
Kada je napolju veoma toplo, vežbe snage možete raditi u rashlađenoj prostoriji.
Stanite ispred stabilne stolice, pomerite kukove unazad i spuštajte se dok blago ne dodirnete sedište. Vratite se u uspravan položaj i ponovite pokret od osam do 12 puta.
Zašto je koristan?
Čučanj jača noge i zadnjicu, a zbog kontrolisanog tempa ne podiže puls naglo kao intenzivniji treninzi.
Sklekovi o zid
Stanite korak od zida i postavite dlanove u visini grudi. Savijte laktove, približite telo zidu, a zatim se polako odgurnite.
Uradite od 10 do 15 ponavljanja i između serija napravite pauzu.
Zašto su dobar izbor?
Aktiviraju ruke, ramena, grudi i trup, a mogu se izvoditi kod kuće bez velikog napora.
Hodanje kroz vodu ili lagano plivanje
Bazen može biti prijatno mesto za letnju aktivnost. Hodajte kroz pliću vodu ili plivajte mirnim tempom uz redovne pauze.
Za početak je dovoljno 10 do 15 minuta, a aktivnost produžavajte samo ako vam prija. Ne zaboravite da pijete vodu i tokom boravka u bazenu.
Prednosti vežbanja u vodi
Otpor vode aktivira mišiće celog tela, dok su zglobovi manje opterećeni nego tokom trčanja i skokova.
Lagano razgibavanje
Tokom najtoplijih dana nekoliko sporih vežbi pokretljivosti može biti dovoljno.
Kružite ramenima, podižite ruke iznad glave, naizmenično podižite kolena i napravite nekoliko blagih bočnih pregiba.
Razgibavanje održava pokretljivost i stvara manje telesne toplote od intenzivnog treninga.
Kako bezbedno vežbati po vrućini?
Pre treninga popijte vodu, a tokom aktivnosti uzimajte manje gutljaje redovno. Nosite laganu i svetlu odeću, birajte hladovinu i smanjite intenzitet kada su temperature visoke.
Za kraće i umerene aktivnosti voda je uglavnom dovoljna, dok napici sa elektrolitima mogu biti korisni kod dužeg napora i obilnog znojenja.
Kada treba odmah prekinuti trening?
Glavobolja, vrtoglavica, mučnina, slabost, grčevi ili osećaj da ćete se onesvestiti znak su da treba prekinuti aktivnost i skloniti se na hladnije mesto.
Zbunjenost, gubitak svesti ili naglo pogoršanje stanja mogu ukazivati na toplotni udar i zahtevaju hitnu medicinsku pomoć.
Koliko dugo vežbati kada je veoma toplo?
Trajanje zavisi od temperature, vlažnosti, kondicije i zdravstvenog stanja. Za početak je dovoljno 10 do 20 minuta laganog kretanja.
Ako je napolju veoma sparno, trening slobodno skratite, premestite u rashlađenu prostoriju ili zamenite laganim istezanjem.
Aktivnost prilagodite vremenskim uslovima
Najtopliji dani nisu vreme za obaranje rekorda. Prilagođavanjem vremena, trajanja i intenziteta možete ostati aktivni i tokom leta bez nepotrebnog rizika.
Ako imate srčano oboljenje, probleme sa krvnim pritiskom, dijabetes, bolest bubrega ili koristite terapiju koja utiče na znojenje i ravnotežu tečnosti, pre vežbanja po vrućini posavetujte se sa lekarom.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)