Jogurt je dobar izbor, ali ovaj mineral možete pronaći i u tvrdim sirevima, pojedinim vrstama ribe, povrću i proizvodima obogaćenim kalcijumom. Kalcijum je važan za zdravlje kostiju i zuba, pa je korisno da tokom dana kombinujete različite izvore, piše bella.
Jogurt i sirevi kao deo svakodnevnih obroka
Jogurt se lako uklapa u doručak ili užinu, samostalno ili uz ovsene pahuljice i voće. Kalcijum sadrže i sirevi, uključujući parmezan i druge tvrde vrste. Ipak, neki sirevi imaju dosta soli, pa obratite pažnju na količinu i deklaraciju.
Sardine jedite zajedno sa mekanim kostima
Konzervirane sardine mogu biti dobar izvor kalcijuma kada se jedu s mekanim, jestivim kostima. Možete ih poslužiti uz salatu, hleb ili kuvano povrće. Kalcijum sadrže i konzervirani losos i papaline kada se jedu s kostima.
Biljni napici i tofu: proverite deklaraciju
Ako ne jedete mlečne proizvode, birajte tofu napravljen uz pomoć kalcijumovih soli i biljne napitke obogaćene kalcijumom. Količina ovog minerala može se razlikovati među proizvodima, zato na deklaraciji potražite podatak o njegovom sadržaju. To je posebno važno ako biljni napitak koristite kao zamenu za mleko.
Dodajte kelj, brokoli i kineski kupus
Kelj, brokoli i kineski kupus mogu doprineti unosu kalcijuma. Poslužite ih kao prilog, dodajte u čorbu ili iskoristite kao sastojak salate. Povrće je lako kombinovati s drugim izvorima kalcijuma, poput jogurta, sira, sardina ili tofua.
Za zdravlje kostiju važni su i drugi faktori
Kalcijum nije jedini činilac važan za zdravlje kostiju. Značajni su i vitamin D, dovoljno proteina i redovno kretanje. Suplementi nisu potrebni svima, pa se pre njihovog uzimanja i određivanja doze posavetujte s lekarom.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)