Bol u kolenu, zbog upale, artritisa ili manje povrede često će se rešiti bez medicinske pomoći. Domaći lekovi mogu poboljšati nivo vaše udobnosti i pomoći vam u upravljanju simptomima.

Ali ako je bol umeren do jak ili ako simptomi potraju ili se pogoršavaju, možda ćete morati potražiti medicinsku pomoć za potpunu procenu.

Pročitajte više informacija o alternativnim terapijama i suplementima koji vam mogu olakšati bol u kolenu.

Blaže povrede

Ako ste iskrivili zglob, pali ili na neki drugi način istegnuli ili iščašili koleno, može biti korisno da se setite sledećih saveta:

• odmarajte se
• stavite hladnu oblogu
• kompresija
• uspravljanje noge

Stavite hladni oblog ili vreću leda na koleno. Smrznuto povrće, poput graška, može pomoći ako vam led nije pri ruci.

Obmotajte koleno kompresijskim zavojem da biste sprečili oticanje, ali ne toliko čvrsto da prekinete cirkulaciju. Dok se odmarate, držite stopalo uzdignuto.

Tai chi
Tai chi poboljšava ravnotežu i fleksibilnost tela.

U studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da je vežbanje tai chia posebno korisno za ljude sa osteoartritisom.

Tai chi može pomoći u smanjenju bolova i povećanju opsega pokreta. Takođe, uključuje duboko disanje i opuštanje. Ovi aspekti mogu pomoći u smanjenju stresa i pomoći vam u upravljanju hroničnim bolom.

Vežbanje
Svakodnevne vežbe mogu vam pomoći da održite mišiće jakim i da održite pokretljivost zglobova. To je osnovni alat za lečenje osteroatritisa i drugih uzroka bolova u kolenu.

Odmaranje noge ili ograničavanje kretanja mogu vam pomoći da izbegnete bol, ali takođe može da ukoči zglob i uspori oporavak. U slučaju osteroatritisa, nedovoljno vežbanja može ubrzati stopu oštećenja zgloba.

Voda u kolenu – uzroci i lečenje
Stručnjaci su otkrili da za osobe sa osteroatritisom vežbanje sa drugom osobom može biti posebno korisno. Ovo može biti lični trener ili partner za vežbanje. Stručnjaci savetuju da se pronađe aktivnost u kojoj ćete uživati.

Aktivnosti sa malim uticajem su dobra opcija, kao što su:

• vožnja biciklom
• hodanje
• plivanje ili vežbanje na vodi
• tai chi ili joga

Međutim, u nekim situacijama je bolje da pauzirate vežbanje ako imate:

• povredu, poput uganuća ili istezanja
• jake bolove u kolenu
• rasplamsavanje simptoma

Kada se vratite aktivnosti posle povrede, postepeno povećavajte opterećenje.

Zamolite svog lekara ili fizioterapeuta da vam pomognu da osmislite program koji vam odgovara i prilagodite ga kako se simptomi menjaju.

Kotrolisanje težine
Prekomerna težina i gojaznost mogu stvoriti dodatni pritisak na vaše zglobove. Svakih 10 kilograma viška težine može dodati između 15 i 50 kilograma pritiska na zglob.

Fondacija takođe primećuje veze između gojaznosti i upale. Na primer, ljudi sa visokim indeksom telesne mase (BMI) imaju veće šanse za razvoj osteroartritisa šake od onih sa niskim BMI.

Šta može dovesti do NATEČENOSTI KOLENA i kako ga lečiti?
Ako dugotrajni zdravstveni problem uzrokuje bol u kolenima, kontrolisanje težine može pomoći u ublažavanju simptoma smanjenjem pritiska na njih.

Ako imate bolove u kolenu i visok BMI, lekar vam može pomoći da odredite ciljnu težinu i napravi plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ovo će verovatno uključivati promene u ishrani i redovno vežbanje.

Tople i hladne obloge
Topla obloga vam može pomoći da ublažite bol dok odmarate koleno. Hladni tretman može pomoći u smanjenju upale.

Evo nekoliko saveta kada da primenjujete tople a kada hladne obloge:

• Naizmenično menjajte tople i hladne obloge.
• Primenite toplotu do 20 minuta.
• Prva 2 dana nakon povrede nanosite hladne obloge po 20 minuta, četiri do osam puta dnevno.
• U prvih 24 sata nakon povrede češće koristite gel za hlađenje.
• Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
• Pre nanošenja proverite da li topla obloga nije prevruća.
• Ne koristite toplotnu terapiju ako je vaš zglob topao tokom osipa.
• Topli tuš ili kupka ujutro mogu ublažiti ukočene zglobove.

Parafin i masti koje sadrže kapsaicin su drugi načini primene toplote i hladnoće.

Biljna mast
U studiji iz 2011. godine, istraživači su istraživali efekte ublažavanja bola u obliku melema napravljenih od:

• cimet
• đumbir
• mastika
• susamovo ulje

Otkrili su da je melem jednako efikasan kao i kreme protiv artritisa bez recepta koje sadrže salicilat, topikalni tretman za ublažavanje bolova.