Koliko puta ste se probudili umorni, bez želje da ustanete iz kreveta? Jutarnja ukočenost, bol u leđima i osećaj težine u telu česta su posledica nedostatka pokreta, lošeg sna i stresa, piše 24sedam.
Ipak, postoji jednostavan trik da se sve to promeni — nekoliko laganih vežbi koje možete uraditi dok ste još u krevetu. Da, bez ustajanja! Samo pet minuta istezanja može učiniti čuda za vaše telo i energiju.
Ove lagane, ali efikasne vežbe ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Idealne su za one koji se teško razbuđuju ili osećaju napetost odmah po buđenju. Ako ih uključite u svoju jutarnju rutinu, ubrzo ćete primetiti da ste opušteniji, imate više energije i da su vam leđa zahvalna.
Istezanje leđa i zadnje lože — prva pomoć za ukočenost
Kada otvorite oči, pre nego što dohvatite telefon, izdvojte minut za ovu jednostavnu vežbu. Povucite oba kolena prema grudima, obuhvatite ih rukama i zadržite položaj nekoliko sekundi. Udahnite duboko tri do četiri puta, fokusirajući se na to kako vam se donji deo leđa i zadnjica lagano istežu. Osetićete trenutni osećaj olakšanja i topline u mišićima koji su bili ukočeni tokom noći.
Ova vežba opušta donji deo leđa, poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost koja se nakuplja zbog spavanja u istom položaju. Kada završite, polako ispružite noge, duboko udahnite i ponovite pokret tri puta. Već posle nekoliko dana, primetićete razliku — jutarnje ustajanje postaće mnogo lakše.
Oslobodite se napetosti iz gornjeg dela tela
Druga vežba pomoći će vam da se rešite ukočenosti u ramenima i vratu. Sedite na pete, naslonite stomak na butine i ispružite ruke ispred sebe, priljubljene uz glavu. Udahnite duboko nekoliko puta i osetite kako se istežu leđa, ramena i ruke. Ovaj pokret pomaže da se oslobodite napetosti nakupljene u gornjem delu tela, posebno ako puno vremena provodite za računarom ili telefonom.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na našoj Instagram stranici.
