Nekoliko tehnika, koje sve koriste maštu, mogu nam pomoći da se osećamo manje anksiozno.
Istraživanja pokazuju da je mašta efikasna kao i stvarnost za smanjenje anksioznosti.
Pošto je anksioznost često povećana ili čak uzrokovana našom maštom, možemo koristiti moć mašte da je smanjimo.
Ove zabavne i kreativne tehnike mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i mogu ih koristiti i odrasli i deca.
Naučio sam da koristim svoju maštu...
Kada sam bio dete, noću sam u svojoj sobi, imao sam mnogo strepnji. Da bih smanjio ove anksioznosti, naučio sam da maštam o tome da imam prijatelja vanzemaljaca sa sobom.
Ja sam jedini znao za postojanje mog vanzemaljskog prijatelja; Ja sam jedini mogao da ga vidim i razumem, a on je jedini mogao da vidi i razume mene. Pošto je bio u mojoj mašti, niko mi ga nije mogao oduzeti. Sa njim sam naučila da zaspim sa osmehom, a on mi je izuzetno pomogao tokom mog detinjstva kao jedinog deteta.
Kako sam odrastao , zadržao sam alate iz detinjstva i nastavio da koristim svoju maštu da zaspim noću. Moj vanzemaljski scenario se promenio u zamišljanje da sam pronašao svoju srodnu dušu, a zatim kasnije u pronalazak savršenog posla.
Korišćenje mašte je fantastičan način da se smanji anksioznost, bilo da smo deca ili odrasli.
Evo nekoliko tehnika za smanjenje anksioznosti (neke od njih su prilično lepe) na osnovu mašte:
1. Počnite sa „dahom balona“, a zatim zamislite prelepo mesto
Počnite sa onim što dr Reznik naziva „dah balona“, lak način da se usredsredite i pristupite svojoj mašti:
Zamislite balon unutar vašeg stomaka nekoliko inča ispod pupka. Polako udahnite dok brojite do tri, a balon se širi. Zatim polako izdahnite i balon se ispuhuje.
U roku od tri do 10 udisaja, verovatno ćete se naći smireni i usredsređeni i spremni da se povežete sa mudrošću svoje mašte.
2. Zamislite zaštitnu životinju, osobu ili čarobnjaka.
Zamislite da vas štiti fantastična životinja ili imaginarna osoba ili čarobnjak. Kakva je to životinja, osoba ili čarobnjak? Zamislite to. Možda želite više od jednog zaštitnika.
Koliko ih zamišljate i kako izgledaju? Da li su veliki ili mali? Koje su boje? Koji poklon(e) vam nude da vam pomognu u vašim izazovima?
3. Zamislite boju
Razmislite o boji koju želite i koja će vam smanjiti stres. Koje bi to boje bilo? Zamislite da ste okruženi tom bojom svuda oko sebe. Udahnite i izdahnite duboko dok se kupate u toj boji.
4. Razmotrite kretanje tela
Zamislite ples ili pokret koji vas opušta. Šta bi bilo? Istražite te različite pokrete i doživite koji od njih najbolje funkcioniše da smanjite vašu anksioznost.
5. Dodirnite muziku
Zamislite pesmu ili tempo koji volite i koji vas može zaštititi. Koja bi to bila pesma ili tempo? Koristite svoj glas ili muzički instrument kojem imate pristup da biste istražili različite tempe. Koji je najbolji za smanjenje vaše anksioznosti?
članak se nastavlja nakon oglasa
6. Pokušajte da crtate ili slikate.
Nacrtajte ili obojite mesto na kome biste voleli da budete, životinje ili čarobnjake koje biste želeli da zaštitite, boje koje volite. Ako ne znate kako da crtate, samo koristite boje da ih simbolizujete.
7. Zamislite svoj fantazijski scenario.
Da je bilo šta moguće, šta biste želeli da se desi? Kakav je vaš fantazijski scenario? Zamislite detalje svog fantazijskog scenarija kao da se dešava upravo sada i odvojite vreme da uživate u tim detaljima.
Vizuelizacija nemogućeg će to učiniti mogućim u vašem mozgu i oslobodiće vaše anksioznosti. Nakon zamišljanja nemogućeg, nemoguće bi zaista moglo postati moguće.
