Vaš mozak će vam zahvaliti na ovim lakim pojačanjima hranljivih materija.

Spremate se da izađete iz kuće i odjednom zaboravite gde ste poslednji put stavili ključeve od automobila. Ili vam je možda palo na pamet da platite najnoviji račun za komunalne usluge.

Iako to može biti frustrirajuće u ovom trenutku, ovi slučajevi zaborava su najverovatnije samo normalan deo gubitka pamćenja u vezi sa godinama.

3 najbolja vitamina i suplemenata protiv starenja
Svačiji mozak se menja kako stari, zbog čega je važno svakodnevno unositi prave hranljive materije. Ovo se može desiti kroz vašu ishranu, sa suplementima koje uzimate ili oboje.

Razgovarali smo sa nekoliko dijetetičara kako bismo dobili njihove preporučene suplemente za čuvanje pamćenja kako starite.

1 Riblje ulje

Riblje ulje je jedan od najpopularnijih suplemenata za poboljšanje pamćenja i borbu protiv gubitka pamćenja vezanog za starenje. Prema Trista Best, MPH, RD, LD, registrovanom dijetetičaru u Balance One Supplements-u, „mozgu su potrebne omega-3 masne kiseline da bi napravio nervne ćelije, koje su od vitalnog značaja za pamćenje i nečiju sposobnost učenja, pa je otkriveno da riblje ulje može pomoći u prevenciji kognitivnih bolesti i usporiti mentalni pad."

Best kaže da je takođe moguće dobiti omega-3 masne kiseline kroz hranu koju jedete. Hrana poput masne ribe, oraha i čia semenki je bogata omega-3 masnim kiselinama, ali dodatak može biti od koristi ako ne konzumirate ovu hranu često.

2 Vitamin B12
kapsule vitamina b12
Vitamin B12 je neophodan za formiranje ćelija u vašem telu, a nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije, slabosti mišića, ekstremnog umora i problema sa fokusiranjem.

Dok mnogim ljudima nedostaje ovaj vitamin, posebno onima koji ne konzumiraju životinjske proizvode ili ribu, vaše šanse za nedostatak se povećavaju sa godinama jer vaše telo teže apsorbuje vitamin.

„Ozbiljni nedostatak vitamina B12 može izazvati gubitak pamćenja, dezorijentaciju i sveukupni pad mentalnih sposobnosti, tako da dopuna ovog vitamina može biti od velike pomoći“, kaže Paula Doebrich, MPH, RDN, registrovani dijetetičar u Happea Nutrition.

3 Choline
Holin je ključni nutrijent koji je vašem telu neophodan za kognitivne funkcije, i dok vaše telo može da proizvodi malo holina u vašoj jetri, važno je da i dalje dobijate holin iz hrane ili suplemenata.