U danu koji je užurban sa mnoštvom prioriteta, stvarnih ili samo onih za koje mislimo da jesu, ne stignemo da se dovoljno posvetimo sebi, a prema neurofiziolozima potrebno je malo kako bismo za sebe učinili mnogo. Stručnjaci smatraju da su najjednostavnije navike zapravo najmoćnije.
- Da bi radili bolje, razmišljali brže i živeli zdravije, svaka osoba treba da daje prioritet ovim trima stvarima: spavanje, vežbanje i ishrana - kaže Luisa Nikola za Mind Body Green.
Spavanje
- Spavanje je najpotcenjeniji alat visokih performansi koji imamo. To nije samo ključno za trenutni učinak, već i za doživotno zdravlje mozga - kaže Nikola.
Preporučuje da podesite konzistentno vreme za krevet i buđenje, prigušite svetla dok tonete u san i pazite da vaša spavaća soba bude dovoljno hladna.
Vežbanje
Vežbanje je imperativ za zdravlje mozga. Nikola preporučuje aerobne vežbe i trening otpora za optimalno starenje mozga. Aerobne vežbe podstiču rad srca, dotok krvi u mozak, a ovo dovodi do više kiseonika i hranljivih materija u mozgu.
Takođe se pokazalo da aerobne vežbe stvaraju nove neurone u regionu mozga povezane sa pamćenjem, učenjem i emocijama, piše Mind Body Green.
Ishrana
Preporučuje se da se pobrinete da dobijete dovoljno hranljivih materija koje podržavaju mozak.
- Generalno treba da imate veliki izbor voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća. Riba je najvažnija, zbog čega treba dodati omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA. Ove hranljive materije mogu da imaju uticaja na učenje, cerebralni protok krvi, pa čak i na raspoloženje.
