Gubitak mišićne mase jedna je od neizbežnih posledica starenja, a nedavno istraživanje pokazalo je da bi merenje obima lista mogla biti jednostavna i brza metoda za predviđanje rizika od smrtnosti kod osoba starijih od osamdeset godina.
Prema toj studiji, objavljenoj u časopisu Experimental Gerontology i predstavljenoj na kongresu Italijanskog gerontološkog društva, list malog obima povezan je s čak trostruko većim rizikom za smrt u roku od 10 godina.
Zašto je obim lista važan
Merenje obima desnog lista, u sedećem položaju i na mestu najveće širine, omogućava brzu procenu mišićne mase. Obim manji od 30 cm kod muškaraca i manji od 28 cm kod žena ukazuje na povišen rizik za smrtnost.
Obim veći od 35 cm kod muškaraca i od 33 cm kod žena sugeriše dobro mišićno zdravlje, sa smanjenjem rizika za smrtnost od čak 70 posto.
- Mišićna masa je za stariju populaciju nešto što doslovno može spasiti život jer smanjuje rizik za padove, invaliditet i komplikacije povezane s hroničnim bolestima - objasnio je dr. Andrea Ungar, predsednik Italijanskog gerontološkog društva i profesor gerijatrije na Univerzitetu u Firenci.
Autori studije analizirali su 364 osobe starije životne dobi u italijanskoj regiji Abruzzo prateći njihove zdravstvene parametre tokom 10 godina. Rezultati su pokazali da je 85,3 posto ispitanika s obimom manjim od zdrave granice preminulo, naspram njih 65,1 posto od ispitanika koji su imali obim u zdravim granicama. I kad su uzeli u obzir faktore kao što su kognitivno propadanje ili nivo upale, niska mišićna masa i dalje je ostala pouzdan pokazatelj rizika za smrtnost.
- Obim lista je najbolji pokazatelj u odnosu na ostale telesne mere, poput obima struka ili ruke, koje se inače koriste u medicinskoj praksi jer se na tom delu tela nakuplja manje masnog tkiva.
Mogućnost prevencije
Naučnici su kreirali posebnu mernu traku koja pokazuje, u zavisnosti od godina i pola, idealnu visinu mišićne mase. Tako, osim što se može predvideti rizik za smrtnost kod osoba starije životne dobi, već bi se mogle strukturirati i konkretne intervencije za osobe starije od 65 godina za poboljšanje mišićne mase i prevenciju rizika.
Gubitak mišićne mase može započeti već od 45. godine, sa smanjenjem snage do 8 posto svake decenije, a nakon 75. godine, gubitak može dostići i 60 posto. Ali, taj se proces može itekako usporiti redovnim vežbama i odgovarajućom prehranom. Intervencije usmerene na povećanje mišićne mase, poput redovnih šetnji i programa fizičkih vežbi prilagođenih starijim osobama, mogu biti izuzetno efikasni, piše Jutarnji.hr.
Veza između kvalitete sna i mišićne mase
Možda vam se to čini neobičnim, ali san je ključan faktor za očuvanje mišićne mase.
Jedna je studija otkrila da slaa kvalitet noćnog sna povećava za 40 posto rizik od sarkopenije, odnosno značajnog smanjenja mišićne snage i mase.
- Nedostatak sna utiče na sintezu proteina u mišićima i narušava hormonalnu ravnotežu, smanjujući nivo testosterona i hormona rasta te istovremeno povećavajući nivo kortizola koji podstiče mišićno propadanje - objašnjava prof. Landi ističući da redovna fizička aktivnost može neutralizovati takve negativne efekte, ali i poboljšati kvalitetu sna.
