Ako se često budite noću, za vas možda ima leka.
Naime, Dave Asprey, stručnjak za dugovečnost i zdrav život, kaže kako vas noću bude fluktuacije šećera, odnosno glukoze u krvi.
Pad nivoa šećera podstiče izlučivanje hormona stresa kortizola i adrenalina što će vas probuditi.
Asprey je na društvenim mrežama objavio: ‘Kod većine ljudi koji se bude između 3 i 5 ujutro i onda ne mogu više zaspati, radi se o padu šećera u krvi.‘
Objašnjava kako kortizol i adrenalin podstiču otpuštanje dodatne glukoze u mišićima i jetri.
‘Ali, problem je u tome što će vas kortizol i adrenalin probuditi. I dok vaš mozak dobija što treba, vi se nećete naspavati.‘
Kako biste tome doskočili, možete pre spavanja pojesti malo meda, kolagena, zasićenih masti ili kombinaciju toga troje.
Na policama dućana zdrave hrane sve se češće može pronaći nešto označeno kao MCT ulje.
MCT je kratica za srednjelančane trigliceride (engleski Medium Chain Triglycerides).
Reč je o zasićenim mastima koje telo brzo apsorbuje, a zbog direktne razgradnje u jetri odličan su izvor energije.
MCT se može naći i u kokosovom ulju, ulju palminih koštica i nekim mlečnim proizvodima koje je lakše svariti nego neke druge masnoće.
Neka istraživanja sugerišu da kolagen, MCT ulje i med, mogu telu osigurati stabilan nivo energije bez pada nivoa šećera što se događa ako energija dolazi iz nekih drugih izvora.
Dave Asprey, poznaz kao milioner iz Silikonske doline, hvali se kako u telu ima samo šest posto masti, i da je potrošio 2 miliona dolara svog novca na pokušaje zaustavljanja procesa starenja.
Sada mu je 50 godina i tvrdi da laboratorijski testovi redovno pokazuju da je njegova biološka dob 39, a namera mu je da poživi do 180 godina.
Stručnjaci kažu da to što se budite noću ne znači da patite od nesanice, pa ipak nedovoljno sna uzima svoj danak - možete biti lošeg raspoloženja, slabe koncentracije te biti u povećanom riziku od debljanja, srčanih bolesti i dijabetesa.
Prema nekim podacima, poteškoće sa spavanjem ima oko 70 miliona Amerikanaca, a sve ih više uzima i tablete za spavanje.
Za odrasle osobe ( do 64 godine) potrebno je 7-9 sati sna, a za starije (preko 65 godina) to je 7-8 sati.
Šta možete učiniti da poboljšate spavanje?
1. Ograničite upotrebu ekrana neposredno pre spavanja
U mozgu imamo unutrašnji sat koji reguliše cirkadijalni ritam, a mobilni telefon, laptopi i televizori emitiuju plavo svetlo koje našem mozgu šalje signal da ostane budan.
2. Umirite mozak
Uzmite 5-10 minuta pre spavanja i zapišite sve što morate učiniti idućeg dana.
3. Izbegavajte kafu popodne i naveče
Želite li popiti kafu kasnije popodne ili naveče, odaberite beskofeinsku varijantu ili čaj.
4. Neka vam spavaća soba bude prohladna
Neka temperatura u vašoj sobi ne prelazi 18 stepeni.
5. Ograničite unos alkohola naveče
Iako ćete nakon što ste pili alkohol možda lakše zaspati, vaš san neće biti dubok i stalne ćete se tokom noći buditi.
6. Unosite dovoljno vitamina D
Vitamin D igra važnu ulogu pri spavanju i moguće je povećati njegov unos dodacima prehrani.
7. Osigurajte dovoljan unos magnezijuma i cinka
Hrana koja sadrži magnezijum je spanać, kelj, avokado, banane, indijski oraščići i razne semenke.
Cinka ima mnogo u mesu, siru, mahunarkama i tamnoj čokoladi, podseća Jutarnji.hr.
