Da, parovima je i dalje potrebno vreme nasamo čak i kada žive zajedno: evo kako da razgovaramo o tome
Šta ljudi u uspešnim vezama rade drugačije od onih u neuspešnim ili nezadovoljavajućim vezama?
Od 1970-ih, psiholog dr Džon Gotman i njegov tim proučavali su hiljade parova kako bi videli šta tačno ljudi rade u svojim vezama i pratili su ove parove dugi niz godina nakon njihovog boravka u laboratoriji. Njihovo istraživanje je pokazalo da parovi koji se raziđu u roku od šest godina od venčanja imaju nekoliko sličnih navika. Ove navike su:
Teški nastupi
Upotreba četiri konjanika
Hronične "poplave"
Problemi sa govorom tela
Neuspela "popravka"
Hiperfokusirate se na loša sećanja
Teški nastupi
Prva tri minuta razgovora su pokazatelj kako će se taj razgovor završiti. Dakle, ako razgovor počne nežno, onda je verovatnije da će razgovor nastaviti da se kreće u blagom i pozitivnom pravcu. Dok ako razgovor počne grubo, verovatno će se završiti na isti način.
Oštar nastup obično uključuje reč „vi” iza koje sledi apsolutni termin kao što je „uvek” ili „nikad”. Na primer: „Nikad ne pomažeš u kući“ ili „Uvek si na telefonu!“ Još jedan pokazatelj da koristite grubo pokretanje je pokretanje tema tokom vremena koje zateče drugu osobu nespremnu ili koristeći preteći ton glasa.
Naravno, svi smo dužni da s vremena na vreme započnemo razgovor naglo, kritički ili uznemirujućim tonom – ljudi nisu roboti. Međutim, parovi koji se na kraju razvedu češće koriste grube nastupe u svojim teškim razgovorima nego njihovi srećniji "kolege".
Hronične poplave
Kako se par sve više uvlači u ciklus negativnog konflikta kroz upotrebu grubih startapa i četiri konjanika, oni će početi da doživljavaju ono što se zove „poplava“. Poplava nastaje kada smo iznova i iznova izloženi stresu i sukobu. Naše telo počinje da oslobađa hormone stresa koji utiču na našu sposobnost da budemo u odnosima i rešavamo konflikte sa drugim ljudima. Ovo dovodi ljude u borbu, bekstvo ili zamrzavanje u njihovim sukobima.
Kada parovi mogu da prebrode svoju poplavu kroz pauze i samoumirivanje, ona ne postaje hronična i oni su u stanju da neutrališu uticaje. Međutim, kada parovi ne znaju kako da prave pauze i da se umire, njihova veza vremenom postaje nesrećnija.
Problemi sa govorom tela
Govor tela je važan u našim odnosima. Svidelo nam se to ili ne, naš partner automatski i stalno skenira naš govor tela u potrazi za nagoveštajima o tome da li su bezbedni i voljeni u vezi. Parovi koji imaju zatvoren i preteći govor tela jedan sa drugim pripremaju svoju vezu za sukob.
Neuspela "popravka"
U bilo kojoj vezi, mi smo dužni da zabrljamo. U stvari, sasvim je prirodno da se parovi s vremena na vreme sukobljavaju. Ipak, najzdraviji parovi mogu da se poprave nakon ovih nezgoda. Čak i dalje, oni su u stanju da prihvate pokušaje jedni drugih da se poprave. Poređenja radi, parovi koji idu na razvod imaju mnogo manje pokušaja popravke i takođe je manje verovatno da će prihvatiti pokušaj svog partnera da popravi.
Dobra vest je da sve ove navike imaju protivotrove u ponašanju. To znači da ako primetite bilo koju od ovih stvari u vašoj vezi, možete je promeniti promenom ponašanja. I, kako menjate svoje ponašanje, možda ćete primetiti da se i vaš odnos menja.
Protivotrov za oštar nastup je da naučite kako da pokrenete teme sa nežnom asertivnošću i da govorite o svojim potrebama. Umesto da kažete nešto poput "Uvek ste na telefonu!" možda naučite da kažete „Osećam se zaista usamljeno. Treba mi da provodimo vreme zajedno bez naših telefona“.
Protivotrovi:
Umesto da kritikujete, koristite nežno pokretanje (pogledajte gore).
Umesto defanzivnosti, saosećajte i preuzmite odgovornost za svoju ulogu.
Umesto da se zamerate, naučite da se samoumirite kako biste bili prisutni.
Umesto prezira, posedujte svoja osećanja
Ako se nosite sa hroničnim poplavama, takođe ćete želeti da naučite da se umirujete tako što ćete praviti pauze (čak i kada je teško) i koristiti disanje da smirite svoje telo.
Što se tiče govora tela, proverite sa svojim partnerom kako se oseća tokom vaših razgovora kako biste bili sigurni da ono što pokušavate da izrazite svojim telom dolazi na pravi način.
Protivotrov za neuspelu popravku je da naučite da popravite brzo i da je prihvatite — čak i kada je teško.
A ako ste skloni da se hiperfokusirate na loša sećanja, poželećete da svesno vreme provedete pričajući o tome šta je dobro. To možete učiniti tako što ćete deliti uspomene ili redovno izražavati jedni drugima zahvalnost.
