Bez obzira da li to prepoznajete ili ne, vaše navike oblikuju mnoge stvari koje radite – ili ne radite – na dnevnoj bazi.
Od kafe koju pijete svakog jutra do rutine nege kože koju obavljate svake noći pre nego što odete u krevet, često se oslanjate na navike koje ste stekli da biste preživeli dan.
A kada želite da promenite svoj život ili promenite svoju rutinu, razvijanje novih navika – ili razbijanje starih – može biti moćno oruđe u toj transformaciji.
Ali mnogi od stručnjaka smatraju da je lakše ugraditi nove navike u svoje živote.
Zato su mikro navike tako sjajne. Mikro navike se definišu kao male, jednostavne radnje koje možete preduzeti svaki dan i koje će vam pomoći da postignete velike rezultate.
Možete koristiti mikro navike da transformišete praktično bilo koji aspekt svog života; ako počnete sa malim i imajući na umu veliku sliku, mnogo ćete sebi olakšati da se upustite u te transformacije.
Bez obzira da li se nadate da ćete jesti zdravije, češće vežbati, manje gledati televiziju, provoditi više vremena u prirodi ili nešto drugo, mikro navike mogu vam pomoći da to i ostvarite.
Zašto su mikro navike toliko korisne?
Mikro navike su toliko korisne jer su mali, ali značajni načini da vas odvedu ka vašem krajnjem cilju.
Razmislite o tome. Učiniti veliku promenu i razviti novu naviku može biti teško. Recimo da vam je cilj trčanje postane navika. Voleli biste da izađete i trčite tri milje svakog jutra - ali niste trkač.
Biće teško obući cipele i trčati tri milje bez pripreme i treninga. Brzo ćete se obeshrabriti, a velike su šanse da ćete napustiti te dnevne trke pre nego što ste imali priliku da vam to postane navika.
Ali ako započnete sa malim i iskoristite mikro-navike, možete mnogo lakše prihvatiti novi način postojanja. Ne obavezujte se da ćete trčati tri milje – posvetite se trčanju oko bloka. Vidite kakav je to osećaj.
Opustite se sa tom malom smenom, a kada to učinite, pomerite svoje granice samo još malo.
Možete pronaći mikro naviku da utičete na gotovo bilo koji aspekt vašeg života, od vašeg zdravlja i blagostanja do vaših hobija i odnosa. Prihvatajući mikro navike, bićete osnaženi da napravite promene koje želite da vidite u svom životu – bez da budete preopterećeni i da se ne pripremate za neuspeh.
Praktično sve se može razbiti i transformisati u mikro navike, u zavisnosti od toga kako izgledaju vaši ciljevi.
Niste sigurni odakle da počnete? Evo nekoliko mikro navika koje danas možete da ugradite u svoj život da biste se postavili za uspeh.
Popijte čašu vode čim se probudite
[caption id="attachment_27758" align="alignnone" width="900"]
Foto: Shutterstock[/caption]
Ostati hidrirani je važan za naše zdravlje – ali mnogi od nas su krivi što ujutro idu pravo na šoljicu kafe. Prekinite tu naviku i zamenite je običnom čašom vode.
Stavite ga na noćni ormarić ili na pult u kupatilu. Postavite podsetnik uz jutarnji alarm. Uživajte u čaši dok kuvate jutarnju kafu.
Ako započnete svoj slobodan dan sa malo hidratacije, osećaćete prednosti satima koji dolaze – i bićete skloniji da dopunite čašu tokom dana.
Meditirajte ili se, ako to već ne radite, molite jedan minut svaki dan
Meditacija je „praksa koncentrisanog fokusiranja na zvuk, predmet, vizualizaciju, dah, pokret ili samu pažnju kako bi se povećala svest o sadašnjem trenutku, smanjio stres, podstakao opuštanje i poboljšao lični i duhovni rast. (izvor)
Od povećanja samosvesti do boljeg upravljanja stresom, poznato je da meditacija donosi gomilu prednosti vašem mentalnom blagostanju.
Ako ste želeli da vam molitva ili meditacija postanu navika, ali se borite da mirno sedite ili razbistrite um i usredsredite se, počnite sa malim – sa jednim minutom.
Uskoro ćete moći da povećate to vreme na pet, deset, pa čak i dvadeset minuta, ali za sada? I dalje ćete imati koristi od trenutka tišine.
mikro navike
Pišite pet minuta ujutru
Vođenje dnevnika je navika koja donosi ozbiljne koristi vašem mentalnom zdravlju. Izbacivanje misli iz uma i na papir može biti neverovatno terapeutsko i može vam pomoći da prevaziđete izazove i steknete dragocenu perspektivu.
Ako se borite da započnete naviku vođenja dnevnika, ili niste ni pokušali, počnite sa malim. Uzmite svesku i recite sebi da ćete pisati pet minuta.
[caption id="attachment_18382" align="alignnone" width="900"]
Foto Shutterstock[/caption]
Nema teme, nema određenog broja stranica – samo postavite petominutni tajmer i zapišite šta vam padne na pamet. Uskoro ćete se radovati svakodnevnoj sesiji vođenja dnevnika i neće vam trebati tajmer da vam kaže kada da prestanete.
Pogledajte ova uputstva za vođenje dnevnika koja će vam pomoći da započnete.
Vratite stvari kada ih završite sa korišćenjem
Neki od nas su super uredni; drugi se bore sa neredom. Ako ste u vezi sa ovim poslednjim, stvorite mikro naviku da odlažete stvari nakon što ste ih upotrebili.
Možete početi sa jednim predmetom – na primer, kada dođete kući i skinete jaknu, posvetite se tome da vratite u orman umesto da ga bacite na naslon kauča ili okačite na stolicu. Ili se posvetite tome da svoju šolju za kafu stavite u mašinu za pranje sudova kada završite umesto da je ostavite na pultu.
Ili za drugačiji pristup, stvorite mikro naviku da svaki dan posvetite pet minuta sređivanju svog prostora
Podesite tajmer, stavite svoju omiljenu pesmu i napredujte što više možete pre nego što tajmer nestane.
Stvaranje navika za rasterećenje u vašem domu će ga održati urednim i pomoći vam da se više opustite u svom prostoru.
