U mandarinama možete uživati kao u idealnoj užini, cediti ih za sok ili praviti džem.
Uprkos njihovoj maloj veličini u poređenju sa drugim citrusnim voćem, kao što su pomorandže i grejpfruti, mandarine su bogate hranljivim materijama i vodom, zapravo sadrže oko 85% vode.
Odličan su izvor vitamina C, takođe su jedan od najkoncentrovanijih izvora beta-kriptoksantina, antioksidansa koji se u telu pretvara u vitamin A i stoji iza narandžaste boje mandarina i drugog sličnog voća.
Pored toga, mandarine obezbeđuju kalijum i vitamine B kompleksa, odnosno B1, B6 i B9, odnosno tiamin, piridoksin i folat.
Veliki procenat antioksidanata
Antioksidanti štite vaše telo neutrališući štetne efekte oksidativnog stresa, koji je uzrokovan nakupljanjem slobodnih radikala. Mandarine, uključujući njihove kore, su bogati izvori antioksidanata kao što su vitamin C i beta-kriptoksantin i flavonoidi kao što su naringin, hesperidin, tangeretin i nobiletin.
Sredstvo za jačanje imuniteta
Vitamin C u mandarinama može pomoći u zaštiti vašeg imunološkog sistema od virusa i bakterija tako što deluje na T ćelije, vrstu belih krvnih zrnaca koja štite vaše telo. Stoga vam pomaže da održite zdrav nivo ovih ćelija za borbu protiv infekcija.
Pogodne i za gubitak težine
Mandarine mogu pomoći u gubitku težine povećanjem dnevnog unosa vlakana. Agrumi, uključujući mandarine, obezbeđuju nerastvorljiva vlakna - ona vrsta koja ne fermentiraju u crevima - kao što su celuloza i lignin. Ova vrsta vlakana pojačava osećaj sitosti usporavajući tranzit hrane kroz vaš digestivni trakt. Ovo zauzvrat pomaže u regulisanju vašeg apetita, što može podstaći gubitak težine.
