Kako piše Health, redovno unošenje vitamina D može da donese nekoliko koristi, naročito kod osoba koje imaju njegov nedostatak. Ipak, stručnjaci upozoravaju da uzimanje dodatnih količina ne znači automatski i bolje zdravlje.

1. Može da doprinese očuvanju čvrstine kostiju

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D jeste pomoć u apsorpciji kalcijuma iz creva. Nakon što dospe u organizam, vitamin prolazi kroz procese aktivacije, između ostalog i u bubrezima, gde nastaje njegov biološki aktivan oblik, kalcitriol.

On pomaže organizmu da iskoristi kalcijum i fosfor, minerale neophodne za izgradnju i održavanje koštanog tkiva.

Marilin Tan (Marilyn Tan), endokrinolog i lekar interne medicine sa Univerziteta Stanford, objašnjava da vitamin D ima važnu ulogu u ovom procesu. Međutim, kod osoba koje već imaju dovoljno ovog vitamina, dodatni unos ne mora da donese značajnu korist.

U tekstu se navodi i istraživanje iz 2022. godine, prema kojem zdrave osobe koje su uzimale vitamin D nisu imale manje preloma u odnosu na grupu koja je dobijala placebo.

2. Može da doprinese zdravlju zuba

Vitamin D je važan i za zube, jer pomaže održavanju ravnoteže minerala u organizmu i iskorišćavanju kalcijuma.

Nedostatak ovog vitamina u pojedinim istraživanjima povezan je sa lošijim pokazateljima oralnog zdravlja. Vezan je i za proces mineralizacije zuba, zbog čega je njegov dovoljan unos važan tokom njihovog razvoja i održavanja.

Vasim Dijab (Wassim Diab), lekar interne medicine iz bolnice Univerzitetskog sistema Northwell, ističe da vitamin D učestvuje u održavanju odgovarajuće ravnoteže minerala u organizmu.

3. Može da pomogne snazi, ravnoteži i kretanju

Nizak nivo vitamina D povezuje se i sa slabošću mišića, bolovima i većim rizikom od padova i preloma, naročito kod starijih osoba.

Istraživanja ukazuju da popravljanje nivoa vitamina D kod osoba kojima nedostaje može da doprinese boljoj ravnoteži, snazi i hodu.

To je posebno važno u starijem životnom dobu, kada očuvanje mišićne funkcije i stabilnosti može da pomogne ljudima da duže zadrže samostalnost u svakodnevnim aktivnostima.

Ipak, vitamin D nije zamena za fizičku aktivnost i druge navike koje doprinose očuvanju mišića i pokretljivosti.

4. Previše vitamina D može da poveća nivo kalcijuma u krvi

Iako je neophodan za organizam, vitamin D može da bude štetan ako se unosi u prevelikim količinama.

Prekomeran unos može da dovede do hiperkalcemije, stanja u kojem je koncentracija kalcijuma u krvi previsoka. To može da izazove mučninu, povraćanje, bolove u stomaku, dehidrataciju i probleme sa koncentracijom.

Ako takvo stanje traje duže, mogu da nastanu i ozbiljnije komplikacije, uključujući oštećenje bubrega i poremećaje srčanog ritma.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju hronične bolesti bubrega ili druge zdravstvene probleme koji utiču na metabolizam vitamina D.

Kako se utvrđuje nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D može da se utvrdi jednostavnom analizom krvi. Portal Health navodi da oko 41 odsto stanovnika Sjedinjenih Američkih Država nema dovoljno ovog vitamina.

Nedostatak često ne izaziva jasne simptome, ali se kod pojedinih osoba mogu javiti umor, bolovi ili slabost mišića, bolovi u kostima i promene raspoloženja.

Vitamin D se može unositi hranom, a organizam ga stvara i pod uticajem sunčeve svetlosti. Ipak, količina koja se dobija na ove načine zavisi od brojnih faktora.

Zbog toga stručnjaci savetuju da se potreba za suplementima ne procenjuje napamet. Pre uzimanja dodataka, naročito ako se planira redovna upotreba, važno je konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom. Cilj nije unositi što više vitamina D, već održavati odgovarajući nivo i izbeći i nedostatak i prekomeran unos.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Ekspo