S godinama se njihova gustina može smanjivati, pa uravnotežena ishrana postaje jedan od načina da organizam dobije hranljive materije potrebne za održavanje kostiju.
Kalcijum je važan za čvrstinu kostiju
Kalcijum je jedan od glavnih gradivnih materijala kostiju. Dobri izvori su mleko, jogurt i sir, ali ga ima i u sardini i drugim ribama koje se jedu s mekanim kostima, brokoliju, kelju, tofuu i nekim obogaćenim namirnicama. Kod biljnih napitaka i drugih proizvoda vredi proveriti deklaraciju, jer količina dodatog kalcijuma može da se razlikuje.
Potrebe za kalcijumom zavise od uzrasta i pola. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, ženama starijim od 50 godina i muškarcima starijim od 70 preporučuje se 1.200 miligrama dnevno, dok je za muškarce od 51 do 70 godina preporuka 1.000 miligrama. Konkretne potrebe mogu zavisiti od zdravstvenog stanja i ishrane.
Vitamin D pomaže telu da iskoristi kalcijum
Vitamin D pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum iz hrane. Nalazi se u masnijim ribama, poput lososa i pastrmke, a dodaje se i nekim obogaćenim namirnicama. Ako osoba sumnja da joj nedostaje vitamina D, najbolje je da o tome razgovara s lekarom, koji može proceniti da li su potrebne analize ili suplementi.
Važni su i raznovrsni obroci
Ishrana koja podržava zdravlje kostiju ne svodi se na jednu namirnicu. Korisno je redovno jesti povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice i izvore proteina, uz namirnice bogate kalcijumom. Osobama koje ne jedu mlečne proizvode mogu pomoći riba s kostima, određeno zeleno povrće, tofu i proizvodi obogaćeni kalcijumom.
Suplementi nisu zamena za savet lekara
Kalcijum i vitamin D mogu se uzimati i kao suplementi, ali to ne znači da su potrebni svima. Prekomeran unos može biti štetan, a suplementi mogu uticati i na dejstvo pojedinih lekova. Zato je najbolje prvo proceniti koliko ovih nutrijenata osoba unosi hranom i posavetovati se s lekarom ili farmaceutom pre uzimanja dodataka.
Ishrana je deo brige o kostima
Uravnoteženi obroci mogu pomoći da telo dobije hranljive materije važne za kosti, ali sami ne mogu da spreče ili leče osteoporozu. Za očuvanje zdravlja kostiju značajni su i redovno kretanje i vežbe prilagođene mogućnostima osobe. Ako postoji rizik od osteoporoze ili je već došlo do preloma, potrebno je razgovarati s lekarom o proceni i daljim koracima.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)