Kafa je mnogima omiljeni napitak za razbuđivanje i znamo koliko je teško zamisliti jutro bez nje.
Ali, svesni smo kako su efekti kafe kratkotrajni, a često dovode i do naglog pada energije kada kofein prestane delovati. Tada najradije posežemo za još jednom šoljicom, a time pokrećemo začarani krug iz kojega je teško izaći.
Prirodni izvori energije bolji su izbor, a pružaju dugotrajan osećaj budnosti bez nuspojava. Evo o kojim namirnicama je reč:
1. Banane
Banane su bogate prirodnim šećerima (fruktoza, glukoza, saharoza), ali i vlaknima koja osiguravaju postepeno oslobađanje energije. Takođe sadrže kalijum i magnezijum, minerale koji pomažu u radu mišića i sprečavaju umor, piše Index.hr.
2. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lešnici puni su zdravih masti, proteina i vlakana, koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sprečavaju nagle padove energije. Posebno su korisni orah i badem jer sadrže magnezijum, ključan za pretvaranje hrane u energiju.
3. Jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, koji pomažu u dugotrajnom održavanju energije. Sadrže holin, nutrijent koji podržava rad mozga i poboljšava koncentraciju.
4. Tamna čokolada
Kakao u tamnoj čokoladi sadrži teobromin, prirodni stimulans koji poboljšava raspoloženje i blago povećava budnost, ali bez naglih oscilacija energije kao kofein. Takođe je bogat antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju i dotok kiseonika do mozga.
5. Zobena kaša
Zob sadrži složene ugljenohidrate, koji se polako vare i osiguravaju dugotrajnu energiju. Takođe je bogata vlaknima i proteinima, što pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi i sprečava nagle skokove i padove energije.
6. Zeleni čaj
Ako ne možete bez toplog napitka, isprobajte zeleni čaj koji sadrži umerenu količinu kofeina, ali i L-teainin, aminokiselinu koja poboljšava koncentraciju i daje dugotrajan osećaj budnosti bez nervoze i naglog pada energije.
7. Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži proteine i zdrave masnoće, koji osiguravaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju. Uz to, probiotici pomažu u boljoj probavi i apsorpciji hranljivih materija, što doprinosi boljem iskorišćavanju energije iz hrane.
