Ipak, suplementi nisu potrebni svima, a visoke doze pojedinih vitamina i minerala mogu biti štetne.

Sa starenjem raste rizik od nutritivnih nedostataka zbog slabijeg apetita, jednolične ishrane, bolesti i upotrebe pojedinih lekova.

Vitamin B12 – posebno važan za starije

Vitamin B12 važan je za krv, nerve i mozak. Njegov nedostatak može izazvati umor, anemiju, trnjenje i probleme sa pamćenjem.

Rizik raste sa godinama, a mogu ga povećati i neki lekovi. B12 se nalazi u mesu, ribi, jajima i mlečnim proizvodima, dok suplement ima smisla kada postoji nedostatak ili povećan rizik, piše Blic

Vitamin D – važan za kosti

Stariji ljudi češće imaju nedostatak vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu. Ovaj vitamin važan je za zdravlje kostiju i iskorišćavanje kalcijuma.

Ipak, više vitamina D ne znači automatski i više koristi. Suplementaciju treba prilagoditi zdravstvenom stanju i nalazima.

Kalcijum i magnezijum – prvo kroz hranu

Kalcijum je važan za kosti i mišiće, posebno zbog povećanog rizika od osteoporoze. Dobri izvori su mleko, jogurt i sir.

Magnezijum je važan za mišiće i nervni sistem, a nalazi se u orašastim plodovima, semenkama i zelenom povrću. Iako se često reklamira za bolji san, nema dovoljno dokaza da je potreban svima, piše  e klinika.

Cink, selen i kalijum – oprez sa suplementima

Cink podržava imunitet i zarastanje rana, dok je selen važan za funkciju štitne žlezde. Većina ljudi ih može dobiti iz hrane i nema potrebe za visokim dozama.

Kalijum je važan za srce, mišiće i nerve, ali njegovi suplementi mogu biti rizični uz određene bolesti i lekove. Zato se ne uzimaju na svoju ruku.

Vitamin B6, folat i vitamin C – najčešće dovoljni iz hrane

Vitamin B6, folat i vitamin C imaju važne uloge u organizmu, ali zdrave osobe ih uglavnom mogu dobiti raznovrsnom ishranom.

Visoke doze suplemenata bez dokazanog nedostatka uglavnom nisu potrebne.

Omega-3 – riba je najbolji izbor

Sardina, skuša i losos bogati su omega-3 masnim kiselinama. Ima ih i u orasima i lanenom semenu.

Za većinu ljudi bez posebne medicinske potrebe, bolje je unositi omega-3 kroz hranu nego automatski kupovati kapsule.

Multivitamini – nisu garancija zdravlja

Multivitamini mogu imati smisla kod osoba koje slabo ili jednolično jedu. Međutim, kod zdravih starijih osoba nema dovoljno dokaza da svakodnevno uzimanje multivitamina sprečava bolesti ili produžava život.

Proteini su često važniji od još jednog suplementa

Stariji ljudi često ne unose dovoljno proteina, što može doprineti gubitku mišićne mase i snage.

Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, pasulj i sočivo mogu pomoći u očuvanju mišića. Pre kupovine još jednog suplementa, važno je proveriti da li je ishrana dovoljno kvalitetna.

Šta je zapravo bacanje para?

Najčešće su nepotrebni suplementi koji se uzimaju „za svaki slučaj“, bez dokazanog nedostatka.

Posebno treba biti oprezan sa visokim dozama vitamina i minerala. Vitamin A, vitamin D, gvožđe i pojedini drugi suplementi mogu biti štetni u prevelikim količinama, a neki mogu uticati i na dejstvo lekova.

Prvo hrana, pa suplement

Ne postoji univerzalni spisak vitamina i minerala koji svaka osoba posle 60. godine mora da uzima.

B12, vitamin D, kalcijum, magnezijum ili drugi suplement mogu biti korisni kada postoji stvarna potreba. Ako je nema, skupe tablete mogu biti samo nepotreban trošak.

Ovaj tekst je informativnog karakatera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

expo