Iako se o proteinima najčešće govori u vezi sa mišićima i fizičkom aktivnošću, njihova uloga u telu je mnogo šira. Proteini se razlažu na aminokiseline koje telo koristi za različite funkcije, zbog čega je važno da ih redovno imamo u ishrani.
Potrebe za proteinima variraju od osobe do osobe i zavise od starosti, telesne težine, nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja. Umesto da unesete većinu dnevnog unosa u jednom obroku, korisno je rasporediti izvore proteina tokom celog dana.
Ako niste sigurni da li unosite dovoljno, neke promene mogu biti znak da je vreme da obratite pažnju na svoju ishranu.
Brzo ogladnite nakon obroka
Ako ponovo osetite glad ubrzo nakon jela, moguće je da obrok nije sadržao dovoljno proteina. Proteini mogu doprineti dužem osećaju sitosti, posebno kada se kombinuju sa hranom bogatom vlaknima i zdravim mastima.
Spori oporavak kože
Proteini su uključeni u izgradnju i obnavljanje tkiva. Stoga, adekvatan unos igra važnu ulogu u procesima oporavka tela. Ako primetite da manje povrede ili oštećenja kože sporije zarastaju, uzrok može biti drugačiji, a ishrana je samo jedan faktor koji treba uzeti u obzir.
Teže je održavati ili izgraditi mišićnu masu
Samo fizička aktivnost nije dovoljna za izgradnju mišića. Telu su potrebni i pravi hranljivi sastojci, među kojima proteini igraju posebno važnu ulogu. Nedovoljan unos proteina može ometati oporavak nakon treninga i napredak u izgradnji mišićne mase.
Kosa postaje tanja i slabija
Kosa je prvenstveno napravljena od keratina, proteina koji joj daje strukturu. Ako telo ne dobija dovoljno proteina tokom dužeg vremenskog perioda, to može uticati na rast i kvalitet kose kod nekih ljudi.
Nokti su krhki.
Kao i kosa, nokti sadrže keratin. Ako su postali izuzetno tanki, slabi ili skloni pucanju, to može biti zbog nedostatka određenih hranljivih materija, uključujući proteine, iako takve promene mogu imati i druge uzroke.
Kako povećati unos proteina?
Sve što treba da uradite jeste da napravite nekoliko jednostavnih promena u svojoj svakodnevnoj ishrani. U obroke možete uključiti jaja, grčki jogurt, sveži sir, tofu, ribu, meso, mahunarke, orašaste plodove i druge namirnice bogate proteinima, piše Klix.
Doručku vredi obratiti posebnu pažnju. Ako ga preskočite ili izaberete obrok koji vas brzo ponovo čini gladnim, dodavanje kvalitetnog izvora proteina može pomoći da obrok bude sitniji i hranljiviji.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)