Umesto napitaka sa mnogo dodatog šećera i „praznih“ kalorija, bolji izbor mogu biti oni koji hidriraju organizam i istovremeno obezbeđuju korisne hranljive materije.
Ako napitak treba da bude deo doručka ili da zameni njegov veći deo, važno je obratiti pažnju na njegov nutritivni sastav. Kombinacija proteina, vlakana, ugljenih hidrata i zdravih masti može doprineti dužem osećaju sitosti i stabilnijem nivou energije.
Kefir za jednostavan početak dana
Kefir je jedan od najjednostavnijih napitaka koje možete uključiti u jutarnju rutinu. Ovaj fermentisani mlečni napitak sadrži proteine, kalcijum i probiotske kulture, piše bella.
Proteini doprinose osećaju sitosti, dok su probiotici povezani sa održavanjem ravnoteže crevne mikrobiote. Tokom fermentacije razgrađuje se i deo laktoze, zbog čega nekim ljudima kefir može biti lakši za varenje od običnog mleka.
Mača late kao alternativa jutarnjoj kafi
Za ljubitelje kofeina koji žele promenu, mača late može biti zanimljiva alternativa kafi. Mača prirodno sadrži kofein i L-teanin, dok dodatak mleka ili obogaćenog biljnog napitka može povećati količinu proteina.
Ipak, treba obratiti pažnju na zaslađivače. Velike količine šećera, sirupa i drugih dodataka mogu značajno povećati kalorijsku vrednost napitka.
Ultra-filtrirano mleko bogato proteinima
Ultra-filtrirano mleko razlikuje se od standardnog mleka po tome što obično sadrži više proteina i manje ugljenih hidrata. Jedna šolja, u zavisnosti od proizvoda, može imati oko 13 grama proteina.
Pored proteina, mleko je izvor kalcijuma, a pojedini proizvodi obogaćeni su i vitaminom D. Zbog toga može biti praktičan izbor za doručak, naročito kada želite napitak koji će doprineti osećaju sitosti.
Nezaslađeni čaj za hidrataciju
Zeleni, crni, beli i oolong čaj mogu biti dobar izbor za početak dana, posebno ako se piju bez dodatog šećera i zaslađenih sirupa.
Čaj doprinosi dnevnom unosu tečnosti i sadrži različita biljna jedinjenja, uključujući antioksidanse. Vrste koje prirodno sadrže kofein mogu biti dobar izbor i za one kojima je ujutru potreban dodatni podsticaj za razbuđivanje.
Čia freska za više vlakana
Čia freska je jednostavan napitak koji se priprema od čia semenki potopljenih u vodi, uz dodatak malo limunovog ili drugog citrusnog soka.
Čia semenke u vodi nabubre i predstavljaju izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina. Vlakna mogu usporiti varenje i doprineti dužem osećaju sitosti, zbog čega ovaj napitak može biti zanimljiv dodatak jutarnjem obroku.
Tečni jogurt kada nemate vremena za doručak
Tečni jogurt je jednostavan izbor koji se često zanemaruje. Sadrži proteine i kalcijum, a proizvodi sa živim kulturama mogu biti i izvor probiotskih mikroorganizama.
Posebno je praktičan tokom užurbanih jutara, kada nema dovoljno vremena za pripremu složenijeg doručka. Najbolje je birati varijante bez velikih količina dodatog šećera.
Jutarnji napitak treba uklopiti u ostatak doručka
Nijedan napitak sam po sebi nije čarobno rešenje niti potpuna zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Ipak, pažljivo odabran jutarnji napitak može doprineti hidrataciji, unosu proteina i vlakana i dužem osećaju sitosti.
Kefir, mača late, nezaslađeni čaj, čia freska, ultra-filtrirano mleko i tečni jogurt jednostavne su opcije koje se mogu uklopiti u doručak i pomoći da dan započne kvalitetnijim izborom.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)