Ravnoteža čuva sigurnost – vežbe koje mogu smanjiti rizik od pada

Zbog toga su padovi češći u starijem dobu, ali redovna fizička aktivnost i jednostavne vežbe mogu pomoći u očuvanju stabilnosti i sigurnijem kretanju.

Zašto je ravnoteža važna

Dobra ravnoteža omogućava sigurnije hodanje, ustajanje, penjanje uz stepenice i obavljanje svakodnevnih poslova. Vežbanjem se mogu ojačati mišići nogu i poboljšati koordinacija, što može doprineti smanjenju rizika od pada.

Stajanje na jednoj nozi

Jedna od najjednostavnijih vežbi jeste stajanje na jednoj nozi nekoliko sekundi, uz pridržavanje za stabilnu stolicu ili čvrstu površinu ako je potrebno. Kada osoba postane sigurnija, vreme se može postepeno produžavati.

Hodanje peta uz prste

Ova vežba podrazumeva lagano hodanje tako da se peta jedne noge postavlja neposredno ispred prstiju druge. Pokret treba izvoditi polako i kontrolisano, najbolje pored zida ili druge čvrste površine za oslonac.

Ustajanje sa stolice

Ustajanje i ponovno sedanje bez naglih pokreta pomaže u jačanju mišića nogu važnih za stabilnost. U početku se osoba može osloniti rukama na stolicu, a kasnije, ako se oseća sigurno, pokušati bez pomoći ruku.

Podizanje na prste

Držeći se za naslon stabilne stolice, potrebno je polako podići pete i osloniti se na prste, a zatim se vratiti u početni položaj. Ova jednostavna vežba jača mišiće potkolenica i može doprineti sigurnijem hodu.

Bezbednost je na prvom mestu

Vežbe ravnoteže treba izvoditi polako, bez naglih pokreta i na mestu gde nema predmeta o koje se može saplesti. Osobe koje već imaju problema sa ravnotežom, vrtoglavicu ili su ranije padale trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom pre započinjanja novih vežbi.

Redovno kretanje i vežbe prilagođene mogućnostima mogu pomoći starijim osobama da duže sačuvaju snagu, stabilnost i samostalnost u svakodnevnom životu.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.