Iako nijedna namirnica sama ne može da spreči probleme sa kostima, raznovrsna ishrana može doprineti njihovom očuvanju i normalnom funkcionisanju mišića.
Kalcijum ostaje važan za kosti
Kalcijum je jedan od ključnih minerala za održavanje normalnih kostiju. Dobri izvori su mleko, jogurt, sir, sardine sa kostima, kao i pojedine vrste zelenog lisnatog povrća.
Osobe koje ne konzumiraju mlečne proizvode mogu birati biljne napitke obogaćene kalcijumom, ali je važno proveriti deklaraciju jer nemaju svi proizvodi isti sadržaj ovog minerala.
Vitamin D pomaže iskorišćavanju kalcijuma
Za zdravlje kostiju nije važan samo unos kalcijuma. Vitamin D pomaže organizmu da ga apsorbuje, a njegov nedostatak može predstavljati poseban problem kod starijih osoba.
Vitamin D se nalazi u masnijoj ribi, žumancetu i obogaćenim namirnicama. Organizam ga stvara i prilikom izlaganja kože sunčevoj svetlosti, ali sposobnost kože da ga proizvodi može opadati sa godinama.
Ne zaboravite na proteine
Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, a snažni mišići pomažu u održavanju stabilnosti i pokretljivosti. Dobri izvori su riba, jaja, nemasno meso, mlečni proizvodi, pasulj, sočivo i druge mahunarke.
Umesto da se većina proteina unese samo kroz jedan obrok, korisno je uključiti njihov izvor u različite obroke tokom dana.
Povrće i voće imaju svoje mesto
Raznovrsno povrće i voće obezbeđuju vitamine, minerale i druge hranljive materije potrebne organizmu. Zeleno lisnato povrće može biti posebno korisno jer pojedine vrste sadrže kalcijum i vitamin K, koji ima ulogu u održavanju normalnih kostiju.
Ishrana nije jedini važan faktor
Očuvanje kostiju ne zavisi samo od jelovnika. Redovno kretanje i vežbe prilagođene mogućnostima osobe takođe su važne za kosti, mišiće i ravnotežu.
Kod osoba starijih od 60 godina, posebno onih sa osteoporozom, ranijim prelomima ili nedostatkom vitamina D, preporučljivo je da se o ishrani, fizičkoj aktivnosti i eventualnim suplementima posavetuju sa lekarom. Suplemente kalcijuma i vitamina D ne treba uzimati u velikim dozama na svoju ruku.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)