Njihova prednost je u tome što, uz sladak ukus, pružaju vlakna i minerale. Ipak, važno je obratiti pažnju na količinu, naročito ako pratite unos ugljenih hidrata.
Da li su urme najzdravije voće?
Na jednoj često pominjanoj listi nutritivne gustine limun i paradajz imaju dobar rezultat u odnosu na broj kalorija. Međutim, to istraživanje je obuhvatilo odabrane vrste voća i povrća, bez urmi, pa se na osnovu njega ne može tvrditi da su urme izgubile prvo mesto. Lista takođe ne meri sve sastojke koji mogu biti značajni za zdravlje, piše Lepa & Srećna.
Urme sadrže više od šećera
Urme su bogate prirodnim šećerima, ali sadrže i vlakna, kalijum i druge minerale. Pošto imaju malo vode, u maloj količini suvih urmi lako se unese dosta ugljenih hidrata i kalorija. Zato su veličina porcije i ostatak obroka važniji od oznake „superhrana“.
Da li osobe sa dijabetesom smeju da jedu urme?
Da, urme ne moraju automatski da budu isključene iz ishrane osoba sa dijabetesom. U jednoj studiji, tri urme dnevno tokom 16 nedelja nisu dovele do značajne promene dugoročnog pokazatelja šećera u krvi. To ipak ne znači da urme ne utiču na šećer posle obroka ili da je ista količina odgovarajuća za svakoga.
Sušeno voće je lako pojesti u većoj količini, a time raste i unos ugljenih hidrata. Osobama koje prate šećer u krvi korisno je da obrate pažnju na veličinu urmi i uklope porciju u svoj plan ishrane.
Mogu li urme pomoći varenju?
Vlakna iz urmi mogu doprineti redovnijoj stolici. U maloj studiji sa 21 učesnikom, konzumiranje sedam urmi dnevno tokom tri nedelje bilo je povezano sa češćim pražnjenjem creva. Rezultat je zanimljiv, ali nije dokaz da urme same rešavaju hroničan zatvor. Ista studija nije pokazala značajnu promenu u broju pojedinih grupa crevnih bakterija.
Koliko urmi pojesti?
Kao orijentir za porciju suvog voća može poslužiti oko 30 grama, ali broj urmi zavisi od njihove veličine. Dve velike medžul urme, na primer, smatraju se jednom porcijom voća. Urme možete dodati ovsenoj kaši ili ih pojesti uz orašaste plodove, uz računanje njihovih ugljenih hidrata u ukupan obrok.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)