Raznovrstan jelovnik pomaže organizmu da dobije vitamine, minerale i druge hranljive materije potrebne za normalan rad imunog sistema. Nijedna namirnica sama po sebi ne može da spreči prehladu, ali svakodnevni izbor hrane može da doprinese opštem zdravlju.
Voće i povrće bogato vitaminima
Citrusi, poput pomorandži, mandarina i limuna, poznati su kao izvori vitamina C. Njime je bogata i crvena paprika, koju možete dodati salati ili sendviču.
Kivi je još jedan izbor za užinu, a sadrži i folate i kalijum. Brokoli donosi vitamin C, vlakna i druga korisna jedinjenja, dok spanać može da obogati supe, omlete i salate. Vitamin C ima važnu ulogu u radu imunog sistema, pa vredi imati različite izvore ovog vitamina na jelovniku, piše Glossy.
Bademi i semenke za užinu
Bademi i suncokretove semenke sadrže vitamin E. Bademi donose i masti, a semenke možete posuti preko jogurta, salate ili kaše. Mala porcija je jednostavan način da užina bude raznovrsnija.
Jogurt i živinsko meso u svakodnevnim obrocima
Jogurt sa živim kulturama može biti deo doručka ili užine, uz voće, ovsene pahuljice ili semenke. Sadrži proteine i kalcijum, a pri kupovini možete proveriti deklaraciju kako biste videli da li proizvod sadrži žive kulture.
Piletina i ćuretina obezbeđuju proteine i vitamin B6. Možete ih kombinovati s povrćem i integralnim žitaricama za potpuniji obrok.
Začini i napici koji unose raznovrsnost
Beli luk daje ukus jelima i sadrži jedinjenja sa sumporom. Đumbir možete dodati hrani ili pripremiti kao topao napitak, dok kurkuma pristaje supama i jelima od povrća. Zeleni čaj sadrži biljna jedinjenja poznata kao antioksidansi.
Ove namirnice mogu da obogate jelovnik, ali tvrdnje da beli luk, đumbir ili kurkuma „jačaju imunitet“ i štite od virusa ne treba predstavljati kao dokazanu korist. Najviše smisla ima da ih koristite kao deo raznovrsne ishrane.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)