Kafu ne zaboravljamo, a vodu – mala promena pomaže da pijete više vode

Mnogi se oslanjaju na to da će se sami setiti da piju, ali obaveze lako potisnu tu naviku. Nutricionistkinja Žaklin Olvil kaže da je zato korisno povezati unos vode s rutinom koju već imamo.

Njeno rešenje je jednostavno: držite čašu ili flašicu na vidnom mestu i vežite uzimanje vode za nešto što redovno radite. Tako ne morate da se oslanjate samo na pamćenje, voda postaje deo svakodnevnog ritma, piše bella.

Kako da lakše steknete naviku da pijete vodu

Popijte čašu vode uz doručak, napunite flašicu pre nego što počnete da radite ili je stavite pored računara. Možete da pijete i nakon ustajanja od stola ili uz pauzu između obaveza. Izaberite trenutak koji vam odgovara i ponavljajte ga svakog dana.

Ako vam je praktičnije, koristite flašicu koju možete da nosite sa sobom. Kada je voda nadohvat ruke, lakše ćete se setiti da napravite nekoliko gutljaja tokom dana. Ne morate da čekate da osetite izraženu žeđ, posebno ako ste napolju, vežbate ili boravite na toplom.

Da li zaista svi treba da popiju osam čaša vode?

Ne postoji jedno pravilo koje odgovara svima. Potrebe za tečnošću zavise od fizičke aktivnosti, temperature, zdravstvenog stanja i drugih okolnosti. Deo dnevnog unosa dolazi i iz hrane, kao što su voće, povrće i supe, dok se računaju i drugi napici.

Umesto da se strogo držite određenog broja čaša, obratite pažnju na svoje navike i okolnosti. Kada se više znojite ili ste fizički aktivni, može vam biti potrebno više tečnosti. Ako imate zdravstveno stanje zbog kog morate da ograničite unos tečnosti, pratite savet svog lekara.

Umor ne znači uvek da vam treba još jedna kafa

Žeđ, suva usta, umor, vrtoglavica i tamniji urin mogu biti znaci da ne unosite dovoljno tečnosti. Ipak, mogu imati i druge uzroke, pa ih ne treba automatski pripisivati dehidrataciji. Ako su tegobe uporne ili izražene, obratite se zdravstvenom radniku.

Svetložuta boja urina može da posluži kao okvirni pokazatelj hidriranosti, ali na nju mogu uticati i hrana, suplementi i lekovi. Zato je posmatrajte kao jedan od mogućih orijentira, a ne kao pouzdanu procenu zdravstvenog stanja.

Mali podsetnik koji može da napravi razliku

Najlakši način da redovnije pijete vodu jeste da je učinite vidljivom i dostupnom. Stavite čašu na kuhinjski sto ili flašicu pored računara, pa unos vode povežite s obrocima i pauzama. Tako ćete lakše održati naviku tokom dana, bez čekanja da se na nju setite tek pred spavanje.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.