Važno je da obrok bude ukusan i da vam obezbedi energiju za početak dana. Dobra kombinacija obično uključuje vlakna, proteine, zdrave masti i kvalitetne ugljene hidrate.
Avokado je bogat vlaknima, kalijumom i uglavnom nezasićenim mastima. Njegova kremasta tekstura čini ga odličnom osnovom za namaz koji se brzo priprema i lako kombinuje s drugim namirnicama. Možete ga poslužiti uz integralni hleb, tost, kuvano jaje ili malo svežeg sira, piše Glossy.
Ipak, avokado nije namirnica s malo kalorija, pa je dobro obratiti pažnju na količinu. Ako želite laganiji doručak, namažite tanji sloj na hleb, a obrok dopunite izvorom proteina. Tako ćete dobiti raznovrsniji tanjir, bez komplikovane pripreme.
Brz namaz od avokada
Ovaj namaz možete napraviti za svega dva do tri minuta. Potrebno je samo da izgnječite zreli avokado, dodate nekoliko jednostavnih sastojaka i sve sjedinite. Najviše vremena oduzeće vam ceđenje limuna i seckanje belog luka.
Cela količina ima približno 400–450 kalorija, ali tačna vrednost zavisi od veličine avokada i količine ulja. Ako želite da smanjite kalorijsku vrednost, možete staviti manje ulja ili ga izostaviti, pa po potrebi dodati još malo limunovog soka.
Sastojci
- 1 zreli avokado
- 1 kašika limunovog soka
- 1 kašika ulja
- 1 čen belog luka
- so i biber po ukusu
Priprema
Avokado prepolovite, uklonite košticu i kašikom izvadite meso. Stavite ga u činiju i izgnječite viljuškom. Ako želite da namaz bude potpuno gladak, možete upotrebiti i blender.
Dodajte limunov sok, ulje i sitno iseckan beli luk, pa sve dobro sjedinite. Na kraju začinite solju i biberom prema ukusu. Za blaži ukus stavite manje belog luka, a za osvežavajuću notu dodajte još nekoliko kapi limunovog soka.
Kako da poslužite namaz od avokada
Namaz možete odmah rasporediti na krišku integralnog ili tostiranog hleba. Za konkretniji doručak dodajte kuvano jaje, malo svežeg sira ili nekoliko kriški paradajza. Dobro se slaže i s krastavcem, rukolom ili drugim povrćem koje imate pri ruci.
Ako vam ostane namaza, prebacite ga u čistu teglu ili posudu s poklopcem i čuvajte u frižideru. Limunov sok može da uspori tamnjenje avokada, ali je najbolje da namaz potrošite što pre, dok je svež.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:
Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.
Komentari (0)