Vaš mozak se menja kako starite. U stvari, prema Medical Nevs Todai, poznato je da se menja drastičnije od bilo koje druge oblasti vašeg tela.
Stručnjaci su otkrili da iako ne možete zaustaviti prirodni proces starenja vašeg mozga, možete prilagoditi svoj način života kako biste usporili proces. Ove promene bi uključivale stvari kao što su kvalitetan san, redovno kretanje i jedenje zdrave hrane.
Štedite na unosu voća
Manaker kaže da je, kada je u pitanju briga o zdravlju vašeg mozga, imperativ da svaki dan jedete dovoljno prirodnog voća.
„Voće poput borovnice sadrži jedinjenja koja pomažu u održavanju zdravlja mozga“, kaže Manaker. „U stvari, podaci pokazuju da kada je ishrana bila dopunjena borovnicama dnevno tokom 90 dana, ljudi su pokazali manje grešaka u testovima koji su korišćeni za procenu verbalnog pamćenja i promene zadataka u odnosu na one koji nisu uključili dnevnu dozu ovih bobica.
Ne jedete ribu redovno
Riba je još jedna ključna hrana za zdrav mozak, pa Manaker predlaže da je uključite na dnevnoj bazi.
„Stručnjaci preporučuju da većina odraslih pojede oko 8 unci ribe nedeljno“, kaže ona. „Metaanaliza je pokazala da je redovno jedenje ribe povezano sa 20% smanjenim rizikom od Alchajmerove demencije.
Drugi pregled iz Frontiers in Aging Neuroscience primećuje da omega-3 polinezasićene masne kiseline (koje se nalaze u ribama) imaju važne neuroprotektivne faktore i mogu pomoći u lečenju određenih neuroloških poremećaja.
Vadite žumanca iz jaja
Pre nego što preskočite žumanca i posegnete za belancima, možda ćete dobro razmisliti.
„Žumanca su jedan od najbogatijih izvora holina, hranljive materije koja igra pozitivnu ulogu u zdravlju mozga“, kaže Manaker. „Zato preskočite omlet od belanaca i pojedite žumance. Ne samo da ćete dobiti svoj holin, već ćete dobiti i mnoge druge važne hranljive materije, poput luteina i vitamina D.“
