Gubitak masti na stomaku može biti dug i težak proces. Dok gubitak težine u drugim delovima tela može lako da nestane, salo na stomaku je teže pomeriti. Zato je važno razumeti zašto.

„Postoje tri tipa masti: trigliceridi, mast koja cirkuliše u vašoj krvi, potkožna mast, sloj direktno ispod površine kože i visceralna mast (takođe poznata kao trbušna mast ili masnoća na stomaku)“, objašnjava Colette Heimovitz, MS, Potpredsednik za ishranu i obrazovanje u kompaniji Simpli Good Foods. „Visceralna mast se nalazi ispod mišića u vašem stomaku i predstavlja rizik po vaše zdravlje kada je ima previše.

„Telo ima tendenciju da skladišti visceralnu masnoću, ili abdominalnu mast, lako i odoleva da je 'gubi' pošto je u tako bliskoj blizini skoro svih naših vitalnih organa,” kaže Erin Palinski-Vade, RD, CDCES, Nju Džersi- registrovani dijetetičar i konsultant za MiFitnessPal. "To je lak izvor brze energije za organe, tako da ima smisla da bi telo želelo da je 'zadrži'."

Ako se borite da izgubite masnoću na stomaku, evo 8 stvari koje treba isprobati.

Vežbajte duboko disanje
„Hormoni stresa mogu dovesti do toga da telo skladišti više masti u središnjem delu, čak i ako se vaša telesna težina ne promeni“, kaže Palinski-Vade. „Jedan od najboljih načina da se brzo smanji stres je jednostavno vežbanje „disanja na stomak“— udahnite kroz nos u stomak, zadržite nekoliko sekundi, a zatim duboko izdišite kroz stisnute usne kao da zviždite. Ovo može pomoći da se usporavaju otkucaje srca, smiruju telo i smanjuju cirkulaciju hormona stresa."

 Jedite više proteina

„Protein pomaže da se pokrene oslobađanje leptina, koji nam pomaže da se osećamo sito, duže i može da uspori potrošnju kalorija što dovodi do većeg povećanja masnog tkiva na stomaku“, kaže Cori Ruth, MS, RDN, registrovani dijetetičar, nutricionista, stručnjak za žensko zdravlje i izvršni direktor The Vomen's dijetetičar. „Laki načini da dodate više proteina u vašu ishranu uključuju smutije prepune proteina sa grčkim jogurtom ili proteinskim prahom ujutru, losos ili piletinu na žaru za ručak, sočivo ili crni pasulj za večeru i tvrdo kuvana jaja i pečene bademe za užinu ."

Smanjite unos šećera
„Vaše telo je izgrađeno da podnese ekvivalent od samo jedne do dve kašičice cirkulišućeg šećera u krvi u isto vreme, a sve više od toga ima potencijal da se pretvori u telesnu masnoću“, kaže Heimovitz.

 Pijte vodu sa limunom.
„Limuni su poznati diuretici koji mogu da pomognu u smanjenju nadimanja stomaka, a povećanje hidratacije može pomoći u održavanju apetita, što znači manji unos kalorija i manje masti na stomaku“, kaže Rut.