Svi smo isprobali tehnike poput brojanja ovaca, ispijanja toplog mleka i meditacije, ali one nisu uvek od pomoći kada pokušavamo da zadremamo.
Ali stručnjak za spavanje kaže da postoji jednostavna tehnika da zaspite za manje od pet minuta.
Rosie Osmun sa Everinight.com je objasnila da samo male promene u rasporedu spavanja mogu pomoći da se lakše udaljite.
Ako ne možete da spavate, najgore što možete da uradite je da pogledate na sat. Opsednutost vremenom koje vam je ostalo dok se ne morate probuditi može na kraju otežati spavanje.
Kako brzo zaspati
Jednostavna tehnika koja se zove opuštanje mišića progresije (PMR) može pomoći vašem telu da se opusti pre spavanja, kaže Rosie.
Ona je dodala: „U cilju ublažavanja bilo kakve napetosti, fokus ove tehnike je da nakratko zategnete mišiće pre nego što ih opustite.
Evo kako da uradite tehniku:
Zatvorite oči i dišite polako
Zategnite celo lice (oči, usta, nos, vilicu i usne) na otprilike 10 sekundi, a zatim duboko udahnite i opustite mišiće
Ponovite ovu proceduru zatezanja i opuštanja mišića niz telo, od ramena i vrata, sve do listova i stopala
Šta još možete da uradite da biste zaspali?
Rosie takođe preporučuje da držite elektroniku van spavaće sobe što je više moguće kako biste izbegli poremećen noćni san.
Ona objašnjava: „Plavo svetlo sa televizora, laptopova ili telefona može zbuniti naš cirkadijalni ritam i otežati zaspati.
„Umesto toga, pokušajte da zamenite gledanje u telefon čitanjem ili dovršavanjem rutine nege kože, ili bilo kojim zadatkom koji je dovoljno opuštajući da se smirite pre spavanja.“
Takođe, uzmite u obzir temperaturu vaše spavaće sobe. Ljudi sa nesanicom imaju tendenciju da ostanu topli noću.
Međutim, prema Rosie, savršena temperatura spavaće sobe za spavanje je između 60 i 67 stepeni Farenhajta (15,5C i 19,5C).
Rosie objašnjava: „Ako je vaša sobna temperatura previše topla, to može doprineti povećanju telesne temperature, što otežava odlazak i dubok san.
„Umesto toga, obavezno se ohladite pre spavanja i izbegavajte korišćenje teških i debelih ćebadi, posebno u toplijim noćima."
