Cink i magnezijum su dva esencijalna minerala - što znači da morate svakodnevno da zadovoljite svoje potrebe tako što ćete ih konzumirati (tj. hranu i suplemente) jer vaše telo ne može samo da ih proizvede.

Iako su cink i magnezijum podjednako važni, postoji zabluda da ne bi trebalo da ih uzimate zajedno. Međutim, kada se uzimaju u ispravnim dozama, zapravo može biti korisno da ih obe odjednom smanjite.

Razlozi za uključivanje dodatka cinka

Cink ima brojne prednosti. Pomaže u promovisanju zdrave kože i zarastanja, ima antiinflamatorno dejstvo i podržava zdravlje vaših očiju.*
Mineral takođe igra ogromnu ulogu u vašoj imunološkoj funkciji. Od vitalnog je značaja za proizvodnju imunih ćelija, poput neutrofila, makrofaga, B-ćelija i T-ćelija, i obezbeđuje vaš urođeni imuni sistem — prvu liniju odbrane vašeg tela.

Ipak, otprilike jedna od šest osoba ne zadovoljava svoje potrebe. „S obzirom na izvore hrane samo, 15% odraslih ne dobija dovoljno cinka. Pošto ova statistika dolazi iz nacionalno reprezentativnih podataka, to znači da oko 50 miliona ljudi u svetu ima nerešen jaz u vezi sa cinkom“, kaže potpredsednica MBG za naučna pitanja Ešli Džordan Ferira , Ph.D., R.D. Dodatak visokog kvaliteta sa značajnim količinama cinka može pomoći da se zatvori ovaj jaz.

Razlozi za uzimanje suplemenata magnezijuma

Magnezijum je uključen u više od 600 hemijskih reakcija u telu. I kao cink, apsolutno je kritičan za optimalno zdravlje.

"Sposobnost naših nerava da prenose signale kroz ceo naš centralni nervni sistem (mozak, kičmena moždina, itd.) zavisi od magnezijuma. Metabolizam ugljenih hidrata i masti za ATP energiju zahteva magnezijum. Regulacija krvnog pritiska i otkucaja srca direktno uključuje magnezijum. Ovaj mineral je čak neophodan za proizvodnju DNK, RNK i proteina. Razgovarajte o sveprisutno važnim,"* kaže Ferira.

Magnezijum takođe promoviše zdrav san: mineral pomaže u regulaciji vašeg cirkadijalnog ritma i igra ulogu u proizvodnji gama-aminobutirne kiseline (GABA), neurotransmitera koji modulira simpatički nervni sistem i podstiče opuštanje.* „Kao agonist GABA puteva, magnezijum je prisutan. smatra se da direktno i pozitivno utiče na relaksaciju i "arhitekturu" spavanja.

Kada uzimate cink i magnezijum zajedno, sve je u dozama. Najbolja doza suplementa za vas zavisi od vaših individualnih potreba - zato se uverite da o svim novim suplementima prvo razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom - ali postoje neke opšte smernice.

Dok ova dva minerala deluju sinergistički, istraživanja pokazuju da uzimanje previše cinka, ili oko 50 miligrama dnevno, može smanjiti količinu magnezijuma koju apsorbujete i negativno utiče na balans magnezijuma. Ali to je velika količina cinka, koja prelazi preporučenu gornju granicu od 40 miligrama dnevno.

Za dnevne potrebe magnezijuma, Nacionalne akademije preporučuju da žene unose 310 do 320 miligrama magnezijuma dnevno, dok je muškarcima potrebno 400 do 420 miligrama. Dnevne potrebe za cinkom su osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce. Forme su takođe važne.

Prema integrativnom lekaru Robertu Rountriju, doktoru medicine, magnezijum postaje biodostupniji kada je vezan za određena organska jedinjenja: „Magnezijum apsorbuje vodu. Dakle, kada uzmete direktno magnezijum, kao što je magnezijum oksid, on formira ove klastere vode, i to u suštini požuruje stvari u stomaku." Iako ovaj oblik može pomoći varenju i pravilnosti, on ne utiče toliko na povećanje nivoa magnezijuma u ​​serumu.

Da biste povećali apsorpciju i zaista izvukli maksimum iz vašeg dodatka, poželećete da se odlučite za helatirani oblik. „[Kelirani] jednostavno znači da je magnezijum vezan za organsko jedinjenje koje u osnovi pomaže da se prenosi preko sluznice creva“, kaže Rauntri. On preporučuje blagi magnezijum glicinat, a istraživanje se slaže.