Vežbanje neguje mozak — verovatno ne moramo da vas ubeđujemo u mnoge, mnoge prednosti za mentalno zdravlje redovnog vežbanja. Ali samo u slučaju da su vam potrebni neki podaci: „Ljudi koji trče čak 20 do 30 minuta dnevno kažu da im se raspoloženje poboljšava kratkoročno i dugoročno“, kaže nam dr.Samantha Boardman: "Teško je dovesti sebe u raspoloženje za vežbanje!"
„Možda ste ujutru zaista motivisani da trčite u pet popodne, ali kada dođe pet sati, vi to uopšte ne osećate“, objašnjava Boardman (da li se možete povezati?).
Međutim, ona deli nekoliko naučno podržanih načina da uključite svoj mozak - evo njenih saveta za pokretanje:
Ostavite patike pored vrata
Nemojte zanemariti moć podsvesnih poruka: „Olakšajte ponašanje koje želite“, kaže Boardman. „Ako želite da trčite, [ostavite] patike prethodne noći, spakovajte torbu za teretanu, možda čak i nosite [grudnjak za džogiranje] tog dana ako planirate da idete u teretanu.
Prema Boardmanu, pozitivne nagrade mogu vam pomoći da se držite zdravih navika. Ona se poziva na istraživanje o „skupljanju iskušenja“, terminu koji je skovala naučnica o ponašanju Kejti Milkman, dr. U Milkmanovoj studiji iz 2014, istraživači su učesnicima dali audio knjige koje su želeli da slušaju, ali su mogli da ih slušaju samo dok vežbaju; kao rezultat toga, učesnici su češće posećivali teretanu.
„Ako postoji nešto što zaista volite da radite – možda volite da slušate podcast mindbodigreen – dozvolite sebi da to radite samo kada trčite“, objašnjava Boardman. „To je prilično dosledan način da naterate ljude da se pojave i počine ponašanje koje žele, ali jednostavno ne mogu da pređu preko te grbe.
Vežbajte sa prijateljima
Dozvolite Boardmanu da objasni „faktor pahuljica“: Kada imate verbalnu obavezu sa drugim da se uputite u teretanu i trčite, veća je verovatnoća da ćete je pohađati. „Ne želite da se ljuštite na njima, pa je mnogo veća verovatnoća da ćete uspeti“, primećuje ona. U stvari, jedna studija iz 2015. je otkrila da pronalaženje novog pratioca za vežbanje povećava količinu vežbanja koju ljudi uzimaju - sa još većim povećanjem ako je taj novi partner emocionalno podržavao.
"Imate ovu kardiovaskularnu vežbu, ćaskate, uključujete svoj mozak u razgovor. To je het trik sreće upravo tamo", kaže Boardman. „Dakle, ako možete [vežbati] u društvu druge osobe, dobićete više zdravstvenih koristi od toga — i biće mnogo zabavnije.“
Dajte sebi slobodu
Da, rasporedi vežbi mogu vam pomoći da smatrate sebe odgovornim, ali previše kruti može zapravo da se vrati. "Kada imate super visoka očekivanja, kao, idem u teretanu pet ili šest dana u nedelji, a vi ne stignete do utorka, mislite da je ta nedelja uništena", kaže Bordman. "Nekako ćeš ga baciti."
