Odabir pravog pića za osobe sa dijabetesom jednako je važan kao i odabir prave hrane. Pitanja koja se postavljaju su da li je kafa korisna ili štetna za insulinsku rezistenciju, koliko soda bez kalorija utiče na šećer, a da li je voda jedini bezbedan napitak. Stručnjaci daju precizne odgovore.

Voda- pijte više


Pijenje dovoljno vode ima mnogo zdravstvenih prednosti. Istraživači su otkrili da ljudi koji piju dve čaše ili manje vode dnevno imaju oko 30 odsto veću verovatnoću da imaju visok šećer u krvi od onih koji piju više od toga dnevno.

Koliko je optimalno: Stručnjaci preporučuju šest do devet čaša vode dnevno za žene i nešto više za muškarce. Vode ima i u namirnicama, ali ona se ne računa.

„Ako nemate naviku vode, popijte čašu pre svakog obroka”, preporučuje dijetetičar Konstanc Braun-Rigs.

Mleko- pijte više


Mleko obezbeđuje kalcijum, magnezijum, kalijum i vitamin D.

„Mleko sa niskim sadržajem masti ili bez masti je odličan napitak za osobe sa dijabetesom”, kaže Braun-Rigs.

Konzumiranje više mleka takođe može pomoći u prevenciji moždanog udara za sedam procenata. Istraživači su takođe otkrili da sir ima isti efekat kao mleko.

Koliko je optimalno: Stručnjaci preporučuju dve do tri dnevne porcije mlečnih proizvoda, uključujući mleko sa niskim sadržajem masti ili mleko bez masti.

Čaj – pijte više


Zeleni i crni čaj su najbolji izbor pića za osobe sa dijabetesom. Pijuckanje više od tri šoljice čaja dnevno može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, a može pomoći i u smanjenju rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.

Koliko je optimalno: Tri do četiri šolje čaja su u redu za većinu ljudi. Izbegavajte da dodajete šećer i punomasno mleko u čaj.

Kafa- pijte pažljivo


Osobe koje piju kafu su pod manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Ali, osobe koje već imaju dijabetes, na njih kafa tako deluje, piše Helti magazin, da im može povećati šećer u krvi.

Koliko je optimalno: Stručnjaci kažu da je pijuckanje dve do tri šoljice dnevno verovatno u redu, ali ako vam je teško da kontrolišete šećer u krvi, možda bi bilo vredno isključiti kafu da biste videli da li ima razliku.

Dijetalna soda- pijte pažljivo


Da li su gazirana pića sa nula kalorija sjajan izbor za ljude zabrinute zbog dijabetesa, ili mogu učiniti više štete nego koristi? Jedna studija iz 2018. godine posmatrala je više od 2.000 ljudi i otkrila da oni koji svakodnevno piju dijetalne sode povećavaju šanse za razvoj dijabetesa.

Koliko je optimalno: Ako imate naviku da pijete gazirana pića, verovatno je u redu da pijete jedno piće sa nula kalorija dnevno umesto zašećerene verzije, ali s obzirom na istraživanje, najbolje je da se odviknete ovog napitka.

Gazirani i voćni sokovi- pijte manje


Sa deset kašičica šećera u svakoj limenci, slatka pića mogu povećati nivo šećera u krvi - i povećati rizik od povećanja telesne težine, visokog krvnog pritiska, moždanog udara i srčanih bolesti.

Jedno zašećereno piće dnevno može dodati 150 praznih kalorija i oko 40 do 50 grama ugljenih hidrata koji podižu nivo šećera u krvi u vašu ishranu, a sve to može uzrokovati da se nagomilate salo na stomaku i povećate upalu i insulinsku rezistenciju. Prelazak na zdravija pića može uštedeti stotine kalorija i mnogo ugljenih hidrata.

Koliko je optimalno: Bez gaziranih pića i sokova je idealno. Ako imate naviku da pijete gazirane napitke, smanjite ih tako što ćete piti manju količinu na nedelju ili dve, zatim polako dodajte pića bez šećera, a onda počnite da uvodite što više vode u vaš raspored.