Kako temperature rastu treba tražiti napitke i namirnice koji nas održavaju dobro hidriranima


Popularne „osvežavajuće“ namirnice poput lubenice, krastavca i paradajza veoma su popularne tokom letnjih meseci zbog visokog sadržaja vode.

- Prisustvo soli, šećera i elektrolita pomaže našem telu da zadrži vodu mnogo bolje od same vode - objasnio je Ji Min Teo, dijetetičar za digestivno zdravlje i kliničar za podršku ishrane piše Huff Post.

Teo je dalje objasnio da „kada gubimo vodu kroz znoj na toplom i vlažnom mestu ili dok vežbamo, gubimo dobru količinu natrijuma i hlorida, a zatim kalijuma, magnezijuma i kalcijuma u ​​manjim količinama. Natrijum, hlorid i kalijum pomažu u regulisanju i održavanju ravnoteže tečnosti, dok su magnezijum i kalcijum potrebni za optimalnu funkciju mišića i energetski metabolizam.

Dijetetičari i nutricioniste preporučuju i niz namirncia za koje mnogi nisu očekivali da će se naći na listi onih koje pospešuju hidrataciju. To su:

Jogurt („običan“ ili grčki)


Mlečni proizvodi ne padaju uvek na pamet kada se govori o hidratantnoj hrani, jer oni imaju više materije i težine od drugih namirnica koje sadrže tečnost.

- Jogurt je hrana koja može pomoći da povećate unos tečnosti. Pošto je napravljen od mleka, jogurt se sastoji od oko 85% tečnosti. Porcija od 1 šolje običnog jogurta sadrži nešto više od 3/4 šolje vode. Ovo je takođe odličan način da u svoju ishranu unesete proteine, kalcijum i probiotike - rekao je Kejli Majers, prenosi CNN Health.

Karfiol


Karfiol nije očigledno pun vode kao paradajz, krastavci ili spanać. Pored toga što je dobar izvor hidratacije, karfiol je bogat vitaminom C koji jača imunitet. Takođe ima dobru količinu kalijuma, koji je važan za funkciju mišića, održavanje krvnog pritiska pod kontrolom i održavanje jakih kostiju.

Losos


Hrana poput lososa sadrži i kalijum i magnezijum. Magnezijum je, kao i natrijum, hranljiva materija koja podstiče hidrataciju u celom telu.

Čija smenke


Čija semenke nisu samo odličan izvor proteina, vlakana i omega-3 masti, već su i izvanredne za hidrataciju, piše Novosti Magazin.