Potrebno je da se pridržavamo nekih saveta za zdrav život, jer je to najbolji način da usporimo starenje na ćelijskom nivou.
Elizabet Blekburn i Eliza Epel su zajedno sa Džekom Soštakom dobile Nobelovu nagradu za otkriće enzima telomeraze, koji produžava krajeve hromozoma, zvane telomere.
One su autorke knjige „Efekat telomera: Revolucionarni pristup mlađem, zdravijem i dužem životu”, u kojoj objašnjavaju kako dužina i kvalitet telomera utiču na naše zdravlje, starenje i kvalitet života. Nobelovke nam daju i smernice kako možemo da ih zaštitimo i poboljšamo našu telomernu vitalnost promenom načina života, ishrane, vežbanjem, smanjivanjem stresa i poboljšanjem međuljudskih odnosa.
Ova knjiga je prva koja objašnjava kako starimo na ćelijskom nivou i kako možemo da napravimo jednostavne promene da očuvamo naše hromozome i ćelije zdravim, omogućavajući nam da ostanemo duže bez bolesti i da živimo vitalnije i smislenije.
Knjiga je objavljena 2017. godine i prevedena je na više jezika, uključujući i srpski.
Telomere čuvaju mladost DNK
Telomere su krajevi hormozoma u ćelijama i važne su za dugovečnost.
Skraćivanje telomera je proces koji se dešava pri svakoj deobi ćelija, kada se krajevi hromosoma, koji štite našu DNK, malo smanje. Ovo može dovesti do starenja, bolesti i smrti ćelija.
Postoje, međutim, neki načini kako možemo usporiti ili zaustaviti skraćivanje telomera i poboljšati naše zdravlje i dugovečnost.
Četiri najvažnija saveta za dugovečnost
1. Treba da imate zdravu i uravnoteženu ishranu, koja sadrži puno voća, povrća, žitarica, mahunarki, orašastih plodova i semenki. Ove namirnice su bogate antioksidansima, vitaminima, mineralima i vlaknima, koji mogu da spreče oksidativni stres i upalu, koji su glavni uzroci skraćivanja telomera.
Izbegavajte previše šećera, soli, zasićenih masti, prerađene hrane i alkohola, koji mogu da oštete našu DNK i telomere.
2. Vežbajte redovno, najmanje tri puta nedeljno, po 30 minuta. Fizička aktivnost može da poboljša cirkulaciju, imunitet, raspoloženje i metabolizam, kao i da stimuliše proizvodnju telomeraze, enzima koji produžava telomere. Vežbanje, takođe, može da smanji stres, koji je jedan od najvećih neprijatelja naših telomera.
3. Kontrolišite stres i negujte pozitivne emocije. Stres povećava nivo kortizola, hormona koji može da ubrza skraćivanje telomera i da smanji funkciju imunog sistema. Zato je važno da nađemo načine da se opustimo i da se oslobodimo negativnih misli i osećanja. Neki od načina opuštanja su meditacija, joga, disanje, masaža, slušanje muzike, čitanje, hobiji, druženje sa prijateljima i porodicom, ali i zahvalnost.
4. Spavajte dovoljno i kvalitetno, najmanje sedam sati svake noći. San je neophodan za regeneraciju i obnavljanje naših ćelija, uključujući i telomere. Nedostatak sna može da poremeti naš bioritam, hormonsku ravnotežu, imuni sistem i mentalno zdravlje, i da poveća rizik od hroničnih bolesti. Zato je važno da imamo redovan i zdrav san, koji će pomoći da se osećamo sveže i odmorno.
