Gotovo trećina odrasle populacije ima povišeni krvni pritisak, odnosno hipertenziju.

Zbog toga hipertenzija predstavlja globalnu epidemiju i vodeći je faktor rizika za smrtnost na globalnom nivou.

S obzirom na užurban životni stil, zdrava prehrana i redovne vežbe, kao najbolja prevencija visokog krvnog pritiska, često padaju u drugi plan.

Ali novo istraživanje, ukazuje da i ne tako intenzivna aktivnost ima prednosti, što bi trebalo dati nadu mnogim ljudima koji žele sniziti krvni pritisak, piše Index.

Studija objavljena u časopisu JAMA Network Open detaljno opisuje šta su istraživači u Kini otkrili.

Tim je podelio grupu od 342 odrasle osobe s prehipertenzijom, polovina je učestvovala u aerobnim vežbama, kao što su trčanje, penjanje uz stepenice, brzo hodanje i vožnja bicikla, dok su ostali vežbali tai chi.

To je kombinacija gracioznih, fokusiranih pokreta, meditacije i disanja, koja pomaže u postizanju duhovne ali i fizičke ravnoteže.

Obe grupe učestvovale su u svojim treninzima u trajanju od četiri sata svake sedmice.

Nakon godinu dana, ljudi u grupi tai chija videli su značajnije padove krvnog pritiska od onih koji su se držali aerobnih vežbi. Osim toga, gotovo 22 posto tai chi grupe manje-više je eliminisalo svoju prehipertenziju i vratilo svoj krvni pritisak u normalan raspon, dok je u aerobnoj skupini to uspelo kod samo njih 16 posto.

Bez obzira na odabranu vežbu, ključni zaključak trebalo bi da bude da se nastavite kretati, bez obzira na to koliko brzi ili spori bili vaši pokreti.

Što je tai chi?


Tai chi, pod punim nazivom Tai Chi Chuan, drevna je kineska borilačka veština koja se praktikovala kako zbog njenih odbrambenih tehnika, tako i zbog zdravstvenih beneficija. Karakteriše je niz sporih, fluidnih pokreta koji se izvode metodično i fokusirano, s dubokom pažnjom usmerenoj na disanje i mentalnu prisutnost. Tai chi često se opisuje kao meditacija u pokretu zbog svog umirujućeg učinka na um i telo.

Osnovna filozofija tai chija zasniva se na taoističkim principima i teoriji Yin i Yang, koja naglašava važnost ravnoteže i harmonije unutar tela i između pojedinca i okoline.

Vežbanje tai chija može poboljšati fleksibilnost, ravnotežu, tonus mišića te smanjiti stres i anksioznost.

Osim toga, mnogi praktikanti doživljavaju poboljšanje u opštem zdravstvenom stanju, uključujući snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje funkcije imunološkog sistema.