Prema istraživanjima, spavamo mnogo manje nego što nam je potrebno i spavamo manje nego ranije.
U studiji objavljenoj 2019. godine, istraživači sa Univerziteta Ball State otkrili su da je procenat Amerikanaca koji pate od neadekvatnog sna (definisanog kao manje od sedam sati) porastao sa 30,9 procenata u 2010. na 35,6 procenata u 2018.
Sve kreće mnogo pre odlaska u krevet
Kako biste rešili problem nemogućnosti da zaspite, počnite sa vežbanjem dobrih navika pre spavanja.
Čak i pre trenutka odlaska u krevet sa željom da zaspite, budite disciplinovani u izdvajanju vremena za opuštanje.
Prema rečima dr Dženet Kenedi, kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje, sposobnost brzog uspavljivanja počinje nekoliko sati pre nego što legnete.
Kenedi preporučuje da isključite ekrane najmanje jedan sat pre spavanja. To počinje sa vašim telefonom i računarom, a zatim gašenjem televizora.
- Umu je potrebna šansa da se smiri - zbog čega je važno isključiti ekrane najmanje sat vremena pre spavanja. Prihvatamo toliko informacija tokom celog dana i obavljamo više zadataka, što mozak održava izuzetno aktivnim. Ali moramo da odvojimo vreme da obradimo ili razmislimo o danu pre spavanja.
Ne postoji jedinstvena metoda za sve.
Odvojite vreme da se opustite na način koji vam odgovara.
Radite ono što vam odgovara: slušajte opuštajuću muziku, napravite lagana istezanja ili pokušajte da pišete dnevnik.
Radite šta god da vas usporava, usredsređuje i čini vas zadovoljnim i pospanim.
