Ipak, stručnjaci upozoravaju da sa ovim popularnim dodatkom ishrani treba biti oprezan. Preterivanje može dovesti do neprijatnih posledica, a četiri simptoma mogu ukazivati na to da vam ne prija ili da je doza previsoka.

Vitamin D je važan za regulaciju kalcijuma i fosfata u telu, što je ključno za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Takođe pomaže u sprečavanju promena na kostima poput rahitisa, kao i bolnih stanja kao što je osteomalacija.

Glavni prirodni izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Međutim, na severnoj hemisferi, od oktobra do marta, ne dobijamo je dovoljno. Zato se mnogi okreću suplementima, a britanska vlada preporučuje da ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu u tom periodu uzimaju 10 mikrograma dnevno.

 - Od oktobra do marta ne možemo proizvesti dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti, pa je za zdrave kosti i mišiće najbolje uzimati dnevni dodatak od 10 mikrograma - rekao je nedavno portparol NHS-a.

Pročitajte OVDE kako mandarina utiče na vaše zdravlje.

"Vitamin D možete nabaviti u većini apoteka i prodavnica".

Uprkos preporukama, neki lekari upozoravaju da to ne važi za sve, jer su pojedini pacijenti prijavili štetne efekte. Biomedicinski naučnik Tobajas Mapulanga objašnjava da ljudi zimi često posegnu za vitaminom D i nesvesno preteraju, a zatim simptome pripisuju sezonskim virusnim infekcijama.

Kaže da znaci poput stalne žeđi i učestalog mokrenja, mučnine, bolova u stomaku ili zatvora, glavobolje ili "moždane magle", kao i novih bolova ili grčeva koji se pojave ubrzo nakon povećanja doze ili uvođenja sprejeva ili vitaminskih gumenih bombona, mogu ukazivati na to da dodatak deluje suprotno od očekivanog.

 - Zaključak je jasan: prava količina može pomoći, ali udvostručavanje doze može dobronamernu rutinu pretvoriti u to da se osećate gore umesto bolje - dodao je on.

Stalna žeđ i učestalo mokrenje

Ako primetite da češće mokrite i da ste stalno žedni nekoliko nedelja nakon što ste počeli da uzimate vitamin D, moguće je da unosite previše. Višak vitamina D može uticati na ravnotežu tečnosti i minerala, pa se može dogoditi da budete dehidrirani iako često idete u toalet. U tom slučaju savetuje se da ne prekoračujete dozu od 10 mikrograma i da vodite računa o dovoljnom unosu tečnosti.

Osećaj mučnine

Slabost, podrigivanje ili stomačne tegobe takođe mogu ukazivati na problem.

Neki suplementi vitamina D sadrže zaslađivače ili arome koje mogu iritirati želudac. Preporučuje se uzimanje dodatka uz glavni obrok, a ako koristite sprejeve ili gumene bombone, razmislite o prelasku na tablete.

Bolovi u kostima i mišićima

Ako imate češće grčeve ili ste umorniji nego inače, moguće je da vam dodatak ne odgovara ili da je doza previsoka.

 Previše vitamina D može poremetiti ravnotežu minerala važnih za rad mišića, a u kombinaciji sa dehidracijom može podstaći grčeve. Savetuje se prilagođavanje doze, unos više vode uz obroke i češće konzumiranje namirnica poput jogurta, lisnatog povrća, pasulja i banana, piše Una rs.

Poteškoće s koncentracijom

Ako ste primetili "moždanu maglu" ili poteškoće s koncentracijom otkako uzimate vitamin D, i to može biti znak prevelikog unosa.

Visoke doze mogu povisiti nivo kalcijuma, a dodaci poput zaslađivača nekima mogu smetati. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje tablete uz hranu ili izbor proizvoda sa što manje dodatnih sastojaka, idealno samo sa vitaminom D3, odnosno kolekalciferolom.

BONUS KLIP Pogledajte vesti o EXPO2027:

Za najnovije biznis vesti iz Srbije i sveta, pratite nas na Tiktoku, Fejsbuku i na našoj Instagram stranici.