Popularni britanski hirurg dr Karan Rajan savetovao je koja sve pitanja svako od nas treba da postavi i sebi a po potrebi i svom doktoru kako bi u ovoj godini održao, odnosno poboljšao svoje zdravlje.

Ovaj lekar, poznat ne samo po medicinskoj praksi, već i po edukativnim i zanimljivim sadržajima, kaže kako nije pobornik postavljanja visokih ciljeva niti pristupa ‘sve ili ništa’.

Dokazano je da čak i povećanje broja koraka s minimalnih 1000 na 2000 dnevno, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja pokazuju da samo četiri minuta intenzivne aktivnosti dnevno, poput brzog penjanja stepenicama ili nošenja teških vreća, prepolovljuje rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti kod žena srednje i starije dobi.

Za dobar početak je, dakle, dovoljno početi raditi tek nešto više nego što trenutno radite i već ste napravili siguran pomak, savetuje dr Rajan.

On je pružio i konkretne savete za pojedine segmente zdravlja.  

“Važno je brinuti se o ‘putnicima’ koji žive u nama, jer oni kontrolišu mnoge aspekte našeg zdravlja. Povećajte unos vlakana i hranite se raznovrsnije. U prehranu dodajte više crvenih, plavih i tamnoljubičastih namirnica jer su boje pokazatelji polifenolnih antioksidansa, prirodnih protivupalnih spojeva. Prebiotička vlakna imaju najveći uticaj na mikrobiom – na primer, pektin u jabukama i inulin u luku podstiču rast bifidobakterija. Različite bakterije trebaju različite vrste prebiotičkih vlakana, stoga raznovrsna prehrana podržava raznolikost mikroba”, sugeriše lekar, a prenosi Gardijan.

Nikad dovoljno ukazivanja na dovoljno sna, kaže dr Rajan i dodaje: “Naš organizam je povezan sa snom. Na primer, nedostatak sna povećava hormon gladi grelin i smanjuje hormon sitosti leptin, što vodi prejedanju, debljanju i naglim porastima šećera u krvi. Dobar san pomaže održanju svih ovih hormona pa ai šećera u ravnoteži.”

“Zavisno od načina života i dobi, prosečna odrasla osoba prehlađena je između dva i četiri puta godišnje. Da bi imunološki sistem radio optimalno, prioritet neka vam bude san jer nedostatak sna potiskuje imunitet. Povećajte unos hrane koja podržava mikrobiom, jer su creva najveći dio imunološkog sistema. Uzimajte vitamin D od oktobra do marta, jer on reguliše imunitet. Hronični stres negativno utiče na imunitet, pa pokušajte smanjiti stresore. Budite aktivni, pijte dovoljno tečnosti i izbegavajte patogene odnosno klonite se bolesnih osoba i gužvi tokom sezone gripa”, napominje on.

On je objasnio i šta je  ‘pravilo trojke’. “Ako imate nove simptome, promene simptoma koje traju duže, ili pak kombinaciju simptoma, obratite se lekaru. Mnogi ne sprovode samopreglede koliko bi trebali. Žene bi trebale redovno da pregledaju dojke, odlaze na Papa test i mamografiju, a muškarci na pregled testisa.”

“Redovni pregledi stolice takođe su korisni jer ona može otkriti unosite li dovoljno vlakana, ili pokazati intoleranciju na hranu. Promene u boji, mirisu, volumenu ili prisutnost krvi mogu biti važni znakovi koji zahtevaju stručnu procenu.”

Lekar je podsetio i kako većina internet stranica zdravstvenih udruženja i državnih organizacija pružaju tačne i ažurirane informacije. “Ali, društvene mreže sve više postaju tražene, a ljudi često veruju sadržaju s najviše pregleda. Važno je stoga proveriti izvore - ko je autor, je li stručan i ima li iskustva. Zato sam i sam na društvenim mrežama, kako bi ljudi naišli na tačne informacije, a ne na dezinformacije”.

On je istakao kako je hronični nedostatak sna povezan s većim rizikom od neurodegenerativnih bolesti jer se tokom sna uklanjaju toksični proteini iz mozga.

Društvena izolacija povezana je s depresijom pa održavajte kontakte s bližnjima, savetuje doktor.  Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci, poput mačaka, pasa, pa čak i kornjača, mogu poboljšati raspoloženje. Učite nove stvari, čitajte, bavite se hobijima jer sve to jača kognitivne rezerve i smanjuje rizik od neurodegeneracije.

Analizirajte svoju svakodnevicu. Alkohol, pušenje kao i elektronske cigarete štetni su, ali kod ishrane ljudi često pridaju previše pažnje nevažnim detaljima. Idealno bi bilo kuvati celovitu hranu bogatu vlaknima, proteinima i mikronutrijentima, ali to ne može svako da priušti. Ako se držite osnova; dovoljno sna, kretanja, izbegavanja cigareta i smanjenja alkohola, to je najvažnije. Usmerite se na glavne stubove zdravog života, a ne na sitnice koje izazivaju strah na društvenim mrežama, zaključuje dr Karan Rajan.